愛美的女生會有不同的煩惱，有的是煩惱自己的腰不夠細，有的煩惱自己的腿不夠長，還有的是煩惱自己的小腿太粗不好看，你會不會也有這樣的煩惱呢？小腿粗的女性會有這樣的想法應該怎麼辦呢？自己的小腿為什麼這麼粗？自己應該怎麼才能使小腿不粗呢？

我們所熟悉的女明星趙露思，身穿豆綠色的抹胸連衣裙，外面搭配一件開衫，頭發上戴著蝴蝶結，顯得她十分的甜美。在她這張參加活動時拍的照片中我們能看到，她的小腿是比較粗的，照片上的她看起來顯得矮小，仔細看的時候還感覺她的小腿往外翻。

其實我們我們平時所看到的腿粗，不一定就是真正的小腿粗，有些人的腿粗應該是浮腫，按壓的時候如果你的肉是往下陷的，那應該就是浮腫了。還有人的不僅是腿粗，就連腳踝也是粗的，這很讓人煩惱。那是什麼原因使得腳踝粗的呢？我們平時走路的時候姿勢不對也會導致腳踝粗大，也可能是我們的脂肪堆積之後沒有及時減掉，久而久之脂肪就越積越多，腿踝就會變粗。

腿粗的類型常見的有脂肪型，抓起腿部的肉時，你發現肉是多的厚的，那就是脂肪型的腿粗。這樣的類型可以通過有氧運動改善。還有一種是肌肉型，腿部的肌肉明顯是緊致的，我們平時可以改變我們走路的姿勢，再通過拉伸腿部的運動，就可以改善肌肉的線條。

如果你有腿粗的煩惱，可以通過運動來改善這樣的情況。下面我們分享幾組腿部的練習，幫助腿粗的你們清除你們的煩惱，讓自己的腿型看起來更好，線條更美麗。

動作一、啞鈴站姿提琴

身體站直在墊子上，雙手各拿著一個啞鈴放在身體的兩邊，小腿緊繃，抬頭挺胸，背部挺直。

吸氣，雙腳使力腳後跟抬離墊子，腳尖點著墊子，上半身保持挺直的姿勢不動，腳後跟後提之後停留3秒之後再落下。

呼氣，重復上面的動作，腳後跟盡量往上抬，抬到最大限度只有腳尖點著墊子的程度。

一共要做10組動作，每組10次。這個動作可以很好的鍛鍊你的小腿肌肉以及腳踝的肌肉，有利於脂肪的燃燒。

動作二、側步蹲

身體站立在墊子上，雙腳分開一些距離，雙手放在腿部的兩邊，肩膀放鬆背部挺直。

右腳再向右邊跨出一步，雙手合十放在胸部的前面，臀部稍微往下蹲，上半身往前面傾。

呼氣，身體再稍微往前傾一些，右手手臂伸直手掌放在左腳上面，左手向後彎曲放在腰部的位置，頭部抬起，眼睛目視前面。

之後再換成左腳運動，雙手的運動也要隨著腿部的運動而變換，重復上面的動作。每組動作10次。

動作三、弓步箭蹲

身體站立在墊子上，雙腳並攏在一起，雙手放在身體的兩邊，上半身挺直站立。

右腳向前面邁出一步，左腳往後伸展，雙手合十放在胸部的前面。

右腳膝蓋彎曲，左腿的膝蓋也彎曲但是不碰到墊子上，腳後跟抬離墊子，重心放在腳尖上面。

保持背部挺直，之後右腿使力使上半身回到站立的姿勢，重復上面的動作，換成左腿也是一樣的動作。

做5組，一共10組動作。

動作四、啞鈴直腿硬拉

身體站直在墊子上，雙腳打開一點點距離，雙手各拿著一個啞鈴放在腿的兩邊。

吸氣，上半身往前面傾，膝蓋稍微彎曲，雙手拿著啞鈴伸到腳踝處，背部彎曲與墊子垂直，臀部抬起。

呼氣，腹部使力使上半身直立回來到原來的位置，之後重復上面的動作。

呼吸自然有節奏，背部要保持直立的狀態，不能彎曲，頭部要抬起。

每組動作10次，做5組動作。

這些動作在家就可以完成，不需要到健身房練習就可以輕松鍛鍊。幫助你改善你的腿型，讓你不再煩惱你的腿部，讓你的腿部更加緊致有型。