科技在飛速的發展，所以我們的生活水平較之前有很大的提高。移動手機在我們的生活中已經非常普遍了，也是必不可少的通訊工具，不管你是與人交往或者辦公聊天，都需要通過手機來完成。但是長時間的看手機會對我們的頸椎造成很大的傷害，也會讓我們的駝背更加的嚴重。這時候就需要一些健身來改善這種情況，那麼瑜伽就是一個很好的選擇，所以大家沒事的時候就練練瑜伽，能有效的改善我們頸椎問題和駝背哦！

動作一Bolocks式開肩

1.首先准備一張瑜伽墊，雙腿並攏跪在瑜伽墊上，然後臀部坐在腳上。

2.准備一個瑜伽磚，豎立在身體前部。

3.雙手合十繞過頭頂放在自己的頸後。

4.身體往前傾，使額頭貼近地面為止，這時候雙手手肘靠在瑜伽磚上。

5.保持這個動作約60秒左右一次做四組。

動作二牛面式

1.雙腿交叉坐在瑜伽墊上。

2.左手臂彎曲向後貼緊背部，並且使勁向上延伸。右手臂也向上延伸，然後彎曲右手臂並且自然下垂，盡量用右手臂去觸碰左手。

3.如果這個動作有一定難度的話，可以用一條毛巾輔助。

4.保持這個動作約60秒左右一次做四組。

動作三折疊身體開肩式

1.直立站姿在瑜伽墊上，雙腳略微打開與肩同齊

2.雙手緊握放在身後，保持手臂伸直。上半身往下傾，折疊身體。向下的同時帶動自己的手臂向前延伸，期間保持手臂伸直。

3.如果雙腿不能站直的話，可以稍微彎曲，盡量以自己的柔韌度為准，不強求自己。

4.保持這個動作約60秒左右一次四組。

動作四靠牆開肩式

1.與牆保持1米左右站立在牆壁面前，讓自己的前手臂緊貼在牆面上。

2.保持手臂平行。

3.然後上半身慢慢往下降。注意手臂緊貼牆面慢慢往下滑，直至上半身與下半身成90度左右為止。

4.下降期間，收緊自己的腹部保持腿部的挺直，頭部自然下垂頸椎平行於地面。

5.保持這個動作約60秒左右一次四組。

動作五魚式

1.首先准備兩個瑜伽磚，然後坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，腳掌緊貼地面。

2.一個瑜伽磚放在自己的肩胛骨下面，另一個放在自己的頭部下面。

3.雙手打開，自然放在身體兩側

4.放鬆自己的身體不斷地調整瑜伽磚的位置，直至舒服為止。

5.保持這個動作約60秒左右一次做四組。

動作六穿針線式

1.雙腿彎曲跪在瑜伽墊上。

2.身體向前傾，同時臀部向上抬起，折疊自己的上半身。

3.將右手手臂放在身體的下面，右肩貼住瑜伽墊。右側太陽穴也同時貼緊瑜伽墊。

4.左側手臂自然向上延伸手掌撐地

5.保持這個動作約60秒左右，換另一邊一次做四組。

動作七坐姿扭轉體式

1.坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋朝上將右腳腳掌放在左腿的左側。

2.左腿自然往前伸直。

3.左側手臂緊緊抱住右腿，右手放在身體的右側，帶動身體，自然扭轉。