減肥之前一定要做好心理准備，有規劃的進行燃脂訓練，要比盲目地加強訓練有用得多。很多人會把減肥當成一件非常困難地事情，因為它不僅需要長時間地保持運動，還要嚴格地控制飲食。感覺自己身上的脂肪真是太頑固了，很難甩掉。其實我們只是沒有掌握正確的減肥方法和日常的生活習慣。
常見的快速減肥方法就是需要我們加強運動，製造一個熱量缺口，每日低熱量攝入，高熱量輸出，來促進身體高速燃脂，有這樣毅力的人，只要兩個月就能夠讓自己的身材發生翻天覆地的變化，而那些不急求成，想要在日常生活中慢慢一點一點的減肥，也並不是沒有辦法的。
接下來我要給大家介紹幾個原則，只要牢記每天正常進行，如果你是在快速燃脂的人，就會讓你的燃脂效果如虎添翼，想要在生活中慢慢減肥的人，就會逐漸讓你的身材瘦下來。
早上起床要做三件事，第1件事：按時排便。早晨起來按時的進行排便是一種非常好的習慣，這是一種生活習慣，我們要去慢慢的養成，如果有便秘煩惱的朋友，也可以通過這個方法有效的治療便秘，每天早上習慣性地去廁所蹲一會，就能夠逐漸養成這個好習慣。
平時我們不可避免地會吃一些加工食品，這些食品往往都有一些復雜的成分存在，會對我們的身體健康造成影響，我們要盡量選擇一些富含高纖維素的食品，可以有效地對我們身體排便情況進行改善，例如一些蔬菜類，冬瓜，苦瓜，水果類，火龍果，百香果，這些食物都建議大家在減肥的過程中去食用。
早上起床洗漱好之後要喝一杯溫開水，這樣不僅可以讓我們的血液濃度降低，快速補充身體缺失的水分，也能夠順暢通便，讓機體的新陳代謝能力激活，有效地排出身體的廢棄物和毒素。一天大約喝10杯水，就可以對我們的排便效果進行明顯的改善，也可以加速燃脂。
准備好這些之後，切記一定要去吃早餐。大多數人都有賴床這個毛病，一有時間就想在床上多躺一會兒，導致錯過了早餐的最佳食用時間，甚至不吃早餐。錯過了早餐，就會讓你中午的飢餓感更加強烈，以至於可能會讓你吃更多的主食，造成熱量攝入過多。
同時也會對自己的腸胃造成壓力，吃撐之後更容易讓人產生睡意，而如果這時候你去午休，就會對胃部造成二次傷害，讓你的食物積壓的時間更久，對腸胃的壓力更大。所以我們一定要在最佳的時間內食用早餐，早餐的選擇也是非常重要的，高蛋白優質蛋白的早餐能夠讓我們保持一天的活力，維持較高的身體代謝水平，加速減肥的進程。
下面我要給大家說的是三件不要做的事情。第一件，晚飯不要吃得太晚，在一定程度上，晚飯的使用情況就會和自己的身體健康情況產生直接的聯系。保持在8點之前將晚餐進行完畢，可以讓腸道有足夠的時間去消化，讓身體機能正常地運轉。
避免晚餐過後還感覺到飢餓，就去吃份夜宵。要保證在入睡前的三個小時內不要吃東西，這樣會讓身體的消化系統及時地進行調整和改善，有助於第2天調動脂肪參與身體代謝的消耗，這樣就可以讓我們的體重下降得更快。
第2個無論哪頓飯都不要吃得太過於豐盛，吃得太撐。減肥的人群要盡量地控制飲食，這一點是最基本的要求。每頓飯都要對熱量進行計算，保持在健康的范圍之內，盡量吃得清淡一些，大魚大肉就要敬而遠之。
可以適量地食用一些雞胸肉和魚肉，每頓飯的安排盡量是精糧與粗糧相互搭配，粗糧比例要提高一些，這樣熱量就可以控制在500卡路里左右。晚上吃飯主要以水果蔬菜為主，再搭配少量的優質蛋白，就可以很好地對腸胃進行保養，避免對食物消化不完全，造成脂肪聚積。
第3個吃完飯後不要坐不要躺，盡量出去轉一轉。晚飯過後往往是人們慵懶的時間段我們會坐在沙發上看電視或者打打游戲，那麼這時我們所吃的食物熱量就很容易造成堆壓，身體細胞活躍程度降低。盡量保持晚飯過後出去進行30分鍾的慢走，在促進腸胃蠕動的同時，保持身體的活動係數的穩定，能更好地幫助我們減肥。