有一種美叫馬甲線，4個動作打造馬甲線，練出屬於自己的美麗身材

每個人都是獨一無二的，馬甲線也一樣，你知道這條線的出現代表著什麼嗎?對於愛健身運動的人士並不陌生了，那麼我們該怎樣練習出屬於自己的”馬甲線”呢?怎樣才能讓自己的瘦腹初見成效呢?堅持下面四種方法，保證讓你練出屬於自己的美麗身材。

首先先看看你有哪些需要問題是造成馬甲線出不來的原因：

原因1.每日都練腹肌，它跟其他肌肉一樣，都有休息期和恢復期，如果大強度大練習後，至少2～3天的恢復。

原因2.動作單一，還會經常看到這樣的問題「還有什麼動作比仰臥起坐更有效的嗎」，「當然有」馬甲線的形成是需要組合動作來完成。

原因3：飲食不注意，想要馬甲線的很重要的一點就是降低身體的脂肪率，如果不控制脂肪率，就算做再多的腹部練習都是白做的，所以再有效的訓練計劃，飲食控制的不好，那你將永遠與馬甲線無緣了。

一、地板動作：

1．手掌撐地板，上半身不能拱背縮起來，保持斜方肌、頸部、頭部上提，胸口向前肩下沉，讓整個背部從後面看，上中背部與臀部中一條直線上，腰部下凹，呈現彎曲的弧線，這時腹部保持收緊，尾骨微微向下卷，這個才能真正動到腰間肌肉。

2.雙腳並攏，腳後跟垂直，雙膝蓋輪流讓膝蓋到大腿下端部位輕輕觸碰地板

上面這個動作堅持練習，都可以輕松讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。

二、抬腰：

1.雙手扶髖，肩膀下沉保持穩定。

2.左腳不動，右腳的膝蓋緩慢往上提，腹部收緊保持上半身不動，做出抬腰的動作時眼睛直視前方一個固定點，如果沒辦法平衡就一隻手放在一個支點上幫助身體穩定。抬腰時感受放在髖上的手感受後腰是否被擠壓到。做10個呼吸之後換腳，共做兩組。

在做這個動作時，放在髖腰上的手，感覺一下腰部肌肉有沒有被擠壓到，擠壓來就是抬腰抬的不夠，舒展了就是抬腰了。記住，是抬腰不只是抬腿!

1.站立，雙腳張開比肩寬，上半身向前向下90度、收緊腹部臀部抬上提避免腰椎壓力過大，雙手向前頭頂方向伸展，不可以彎腰駝背。

2.繼續做臀部向上提、收縮腰側肌肉的，做30個呼吸一組做兩組即可。

要練出馬甲線方法對了就沒有想像中那麼難，在舞蹈的練習中，有個劃8的動作，利用腰部力量跟臀部力量劃8字，這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。等於是利用前腹部和後側腰，加上臀部的擺動，畫出一個垂直地面的8字。

首先，站立，雙腳打開與肩膀平行，然後把你的左腿左向前抬起左邊臀部順勢上推，擠壓到腰間的肌肉，然後向後畫圈到最左邊，在擠壓左腰肌肉之後，等於是用臀部畫了一個平面的8字。

畫完8次8之後，再反方向畫8回來，左右各做兩組。只做腿部的練習多少會有些乏味，所以建議可以順便伸展你的雙手臂，把它當作一隻舞來練習。往右畫8字的時候，腳步可以順勢向右、並腳，然後再往左劃、並腳，就會像是舞蹈一樣的自然又性感了!

近幾年的生活當中經常會聽到很多人提起健身就說為了人魚線、AB線，腹肌線，而馬甲線也是這其中的一條，女生小腹位置偏下方，跟著上方的方法去訓練，讓你變成自信、漂亮的小腹婆。趕緊行動吧！