美國健身博主，帶你用一根彈力帶，練出「蜜桃臀」一起來打卡吧

健身神器，一根彈力帶，4個動作，教你如何練出「卡戴珊」身材

一說到彈力帶不知道大家對它的印象是啥，反正小編是覺得別看只是一根帶子，實際要使用其它並且動作完成的非常標准，也是很困難的。彈力帶也總是與我們的臀部練習分不開的兩者。

所以今天小編想要給大家安利的這位健身博主前凸後翹，凹凸有致，身材完美的恰到好處，她就是來自美國的加州的健身美女惠特尼。惠特尼是誰？惠特尼是美國加州的一個健身博主，她因為傲人的身材而受到人們的關注，力量和健康的完美結合是她的個人標簽，每張照片都透露著性感和健康，充滿力量。

她是美國健身模特，教練和WBFF Pro參賽者。除了參加WBFF比賽之外，惠特尼還參加了NPC比基尼賽事，並在在2015年NPC大獎賽中獲得第二名。

惠特尼現在的好身材通過她自己努力健身得來。除此之外更離不開她對自己的飲食嚴格控制。一周還會固定地去健身房5次，愉快舉重擼鐵，揮灑汗水，看她這健壯的肌肉，健身真是有付出才會有回報！

事實證明好的身材都是通過不斷努力才得來的，今天小編就要給大家分享一組惠特尼用彈力帶健身鍛鍊我們臀部的四個動作！有需要的小夥伴一定一定要收藏起來啊！說不定下一個健身博主就是你！

動作一：單腳站姿彈力帶後抬腿

將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手扶著牆壁什麼的都可以，左腿用力往身體後抬起，略作停頓，回到起始位置，在最高點感受臀大肌的發力收縮，抬腿時呼氣，還原時吸氣。挺胸收腹，腰背平直，保持臀部持續緊張，腿部放下速度緩慢。2-3組*左右各10-20次

動作二：半蹲彈力帶交替髖外展

這個動作主要的目標肌群是外展肌群，可以鍛鍊到臀大肌和臀小肌，注意意念集中在臀部，感受臀部發力，上身不要動不要借力，彈力帶交替髖外展，將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手合十半蹲姿勢，做這個動作即可。2-3組*左右各10-20次

動作三：單腳站姿彈力帶側抬腿

這個動作和第一個比較相似，首先需要我們將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手扶著椅子或者牆壁一些穩定的物體，左腿用力往身體後側抬起略作停頓，回到起始位置

在最高點感受臀大肌的發力收縮，抬腿時呼氣，還原時吸氣，這個動作感覺就是抬腿時，左側臀部有明顯的收縮發力感即可。做完之後換另外一邊繼續重復做這個動作。2-3組*左右各10-20次

動作四：半蹲彈力帶髖外展

這個動作主要的目標肌群是外展肌群，跟我們的動作三很像，但是又稍微的比動作三簡單的多，它可以鍛鍊到臀大肌和臀小肌，注意這個動作力量要集中在我們的臀部，去感受臀部發力，上身不要動不要借力，將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手合十半蹲姿勢，往外擴展這個動作不需要像動作三一樣交替。2-3組*左右各10-20次

訓練結束後應該注意適當的休息，因為在訓練前我們是需要熱身的，同樣在訓練結束後我們需要時間來平緩心率。等到呼吸平穩之後，完全結束訓練。

不同的減肥方法會有不同的效果，那也是通過真正的實際訓練才能完成。健身的背後都是需要堅持不懈的毅力，好了，以上就是健身訓練的幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎留言，我們一起討論健身哦。