5組運動，說是「燃脂之王」，當之無愧！每天堅持做讓體重減下來

不知道大家有沒有關注過全身燃脂運動呢。簡言之，就是燃燒自己身上的脂肪，讓體重減下來，重拾魔鬼身材。

今天我們來認識一位漂亮姑娘，名叫Rola，她來自日本，憑借著好樣貌和好身材，在ins上收獲超500萬的粉絲關注。她的身材不是纖瘦的而是健美型，小蠻腰搭配大長腿，小麥色的健康膚色搭配勻稱的肌肉線條，給人撲面而來的滿滿元氣和健康陽光的氣息。

她還是個混血姑娘，擁有孟加拉、俄羅斯、日本三國血統，長相極具辨識度，風格也很鮮明。

或許Rola的事業風生水起一部分源於她出眾獨異於她人的外表，我想更離不開她自己的艱苦奮斗和勇敢追求，還離不開她對於自己身材的嚴格管理，她經常出入健身房，保持著健身的習慣。

王爾德說「愛自己是終身浪漫的開始」，就讓我們來學習Rola的一些全身燃脂運動的動作，讓我們從燃脂運動開始愛自己。

?第一個動作：開合跳

怎麼做該動作：

1. 身體站直，一定要抬頭挺胸，眼睛直視前方，兩只手很自然的放在自己身體兩邊。這是准備動作。
2. 開始用力的往上跳，跳的同時要記得把自己的雙腳打開，不要彎曲膝蓋，能跳多高跳多高，跳往上跳的同時，雙手打開，跳到高處的時候，兩只手交叉，手臂必須是筆直的。
3. 之後恢復到准備動作，繼續下一組練習。
4. 堅持做15分鍾左右，這是一個基礎的熱身動作，能帶動全身大部分的肌肉和關節，還可以很好的鍛鍊心髒和肺部。

?第二個動作：深蹲（以槓鈴為例）

怎麼做該動作：

1. 負重的深蹲訓練可以得到更好的效果，首先用肩膀扛著槓鈴，身體站直，挺胸收腹，兩只腳打開跟肩膀差不多一樣的寬度。
2. 兩只手要握緊槓鈴，然後利用腰部和腹部的力量，之後大腿和臀部使力，慢慢往下蹲，蹲到自己的最低處，再慢慢往上。上半身依舊是挺直的，目光直視前方，兩只腳要保持穩定，不能動，不然容易造成肌肉損傷。

·深蹲好處很多，可以增加我們膝蓋的力量以及延緩衰老的速度，更能塑造腿部的線條，也可以鍛鍊我們的爆發力。每天堅持做5~15分鍾，讓腿部肌肉得到很好的拉伸。做完一組休息一下，可以拍打拉伸腿部的肌肉。

?第三個動作：波比跳

怎麼做該動作：

1. 兩只腳打開跟肩膀一樣的寬度，之後蹲下，兩只手垂直的放在地板上，手掌要緊貼於地面。
2. 然後支撐起自己的身體，手臂和手掌保持原來的姿勢不變，之後兩只腳往後面蹬一下，同時向上跳起來，兩只手往上伸展伸直。
3. 跳起時兩只腳是直的，不要彎曲，全身也是保持直挺，可以稍微抬起頭部。然後回到第一個動作，這算是一次波比跳。
4. ·波比跳對於燃燒脂肪有很大的作用，可以消耗很大能量，更有利於塑造比較完美的體型。做波比跳時要明白循序漸進的道理，量力而行，不要損害身體。

?第四個動作：高抬腿

怎麼做該動作：

1. 筆直的站立在地板上，兩只手自然的垂在身體兩側，稍微抬起頭部，眼睛直視前方。
2. 然後一隻膝蓋彎曲抬起腳，抬起大概90°，另一隻腿依舊是筆直的不要彎曲，兩只手肘彎曲，抱拳握在大概腰部位置，記得收腹，上半身依舊保持挺直姿勢。
3. 兩只腿交替進行，速度可快可慢，可在原地坐，也可以往前面跑，由自己決定。
4. ·可以做5分鍾左右，這個動作可以鍛鍊我們的腹部、腿部以及腰部的肌肉，可以增強肌肉的強度和彈性，讓我們保持健康的體態。

?第五個動作：跳繩燃脂

怎麼做該動作：

1. 首先兩只腳微微並攏，身體筆直的站在地面上，兩只手握住繩子兩端。
2. 記得收腹，雙手開始搖晃繩子，肩膀也要打開，跟隨著繩子，腳開始跳起來，膝蓋記得彎曲，上半身也可以微微彎曲，根據個人習慣。
3. 跳繩燃脂一次要跳30分鍾左右才可以達到燃燒脂肪的作用。

無論做什麼運動開始前都要記得做熱身運動，結束後記得做拉伸運動，這樣才可以達到良好的運動效果。讓我們跟著Rola一起堅持健身，熱愛健身，重塑我們的體形吧。