女神的馬甲線、蜜桃臀，是怎麼練出來的？飲食+運動缺一不可

你是否會對網絡上的那些健身達人，所擁有的豐滿、優雅、充滿韻味的身材而常常發呆？幻想自己，如果哪一天我也能擁有這樣的好身材，將會多麼地快樂。擁有這種身材的女性，在人群中的魅力是無比巨大的，也是很多男性所喜愛的。

那麼像她們這種女神級的身材，到底要怎麼練才能夠練出來呢？

她們在日常生活中不僅會持之以恆地堅持每日有規劃的鍛鍊項目，還會對自己的飲食加以嚴格的控制，在保證健身餐飲營養均衡的同時，最大化地降低熱量攝入。還要擁有日常生活中早睡早起等一系列的好習慣，才能夠打造出如此出色的身材，如此具有美感的線條。

所以每一份付出都會得到相應的回報，想要一日變成白天鵝是不可能的。想要減肥的女孩大多數都會選擇有氧運動，但是這樣即便身材瘦下來了，也不會像那些健身女神一樣，有身材飽滿的曲線。不搭配力量訓練的話，自己的肌肉就不會得到塑造，而人體的曲線主要是靠肌肉來支撐的。

如果我們也想要擁有讓人著迷的馬甲線、小蠻腰、豐滿的翹臀和優雅的大長腿，除了我們必須要完成的有氧運動，降低脂肪之外，還要加入一系列的力量訓練在保持肌肉的增長同時防止其她身體部位的肌肉流失，這一點對於臀部的塑形來說非常重要。

有些女孩子可能會擔心，如果自己練出像男性那樣的肌肉塊。就會讓自己的身材有些違和，女性朋友完全不必要對此進行擔心，因為我們並沒有像男性所分泌的雄性激素，可以加快肌肉的合成。反而這會讓我們有效地控制體脂率，增強代謝水平，更加有效地進行減肥。

如果想要鍛鍊下肢的話，就必須加強臀部的鍛鍊。臀部一旦變得緊俏起來，就會讓人從第一視覺上感覺到良好的身材比例。臀部的鍛鍊許多都與腿部有關，我們可以將臀部的鍛鍊和腿部的鍛鍊相結合，相得益彰。就比如從深蹲山羊挺身臥推等入門動作開始。

但是如果想要練出馬甲線的話，就要對自己的體脂率要求得更加嚴格，讓自己通過更多的有氧訓練來降低體脂率。再通過針對腹部的一系列力量訓練來塑造線條，讓自己的肌肉曲線凸顯出來。可以練習仰臥起坐、俄羅斯轉體、空中自行車等動作。

說完了力量訓練與有氧訓練相結合之外，還要參考健身女神的飲食規劃，會減肥的女孩永遠不會讓自己處於一種飢餓的狀態，而是選用最健康低熱量的食材進行食用。想要更加快速地達到塑形效果的話，一定要在吃的這方面下功夫。

很多女孩會覺得自己要盡量戒葷戒油膩，大量地食用蔬菜和水果。但是這樣除了不能夠滿足身體每天的營養均衡之外，還會對自己的肌肉合成造成影響。不要吃肉選對正確的肉不僅能夠補充蛋白質，還能夠滿足自己的胃口。

像三文魚，雞胸肉，生蚝，這些食物可以給肌肉提供合成中所必需的胺基酸之外，也能夠讓肌肉。變得更加有韌性和彈力，更利於肌肉的成長。還需要通過奶類，蛋類穀物類來補充人體的能量來源蛋白質。

對於碳水的攝入大多都會在主食方面，所以很多女性也選擇了盡量不吃主食。不是主食就很難讓我們達到飽腹感，從而會增加對其她熱量的攝入，但是我們可以用穀物來代替，這就是那些健身女神中在飲食方面所用到的小技巧。

生活中我們要學會粗糧細糧相互搭配，在補充維生素和膳食纖維的同時，讓自己身體所需的礦物質也得到滿足，同時也可以讓自己的飽腹感時間持續得更長。

如果你也想要圖片中的身材，那就必須要通過飲食和健身，兩者相互結合，甚至在飲食方面的控制要比持之以恆的健身更為重要，但是兩者都有一個共同點，就是堅持。生活中所有困難的事情，都害怕有心人的堅持。

所以就讓我們停止對那些健身女神的照片發呆，進行幻想，放下手機，在生活中實際行動，首先要做到的就是甩掉自己身上的贅肉，每天為自己定製幾個小目標，完成之後記得要對自己進行獎勵，保持心情愉悅的狀態下進行下一階段的練習，可以讓我們做到事半功倍，因為人體在保持心情愉悅的狀態下，細胞將會變得更加有活力！