健身動起來

讓人羨慕的身材,如何才能瘦身,量身為您定製一套訓練計劃!

在大多數女生心中,經常會以「好女不過百」的標准來要求自己,而經常健身的妹子們就不一樣了,在她們的眼中,體重什麼的都完全是浮雲。因為就算是體重過百,也能照樣的性感,今天就發掘到了,一位超級令人驚艷的小姐姐,vb:@我是晨大露啊。

雖然說小姐姐的體重遠遠過百,但是當她大方自信的曬出身材後,果然一下子就驚艷到了一姐,全身上該瘦的地方瘦該胖的地方胖,也是絕了。

小姐姐的身材完全沒有一絲油膩感,憑借著多年的健身經驗,她的身材時刻都保持著性感逼人,也是絕了。

身穿緊身衣,畫面更是吸人眼球,亭亭玉立這個詞說的就是她了吧,恐怕連妹子都不認注想多看幾眼。身穿運動熱褲,誘人的曲線讓人簡直垂涎欲滴,飽滿的臀部更是讓人愛不釋手。

無論什麼樣子的裝扮,都讓小姐姐有一種別出心裁的美感,從她曬出健身的頻率來看,就能知道她對自己的身材是相當滿意的。不光是身材火辣撩人,而且小姐姐的顏值更是不差,精緻的五官組成了爆表的顏值,只用看一眼就能讓人感覺到心動。

不過有一說一,顏值或許是天賜的,但讓人折服的好身材背後,卻是嚴格的身材管理和自律的生活態度,這都是堅持不懈的汗水結晶。

很早小姐姐是為了維持體重,而開始的運動,會堅持練瑜伽、做有氧,但對器械擼鐵卻是一竅不通,所以那時的她身材比較勻稱纖瘦。

隨著接觸健身的時間越久,她慢慢被健身房中練器械的小姐姐,那充滿力量感的線條、性感有致的身材,以及自信洋溢的表現所吸引,甚至想自己也開始力量訓練。看似柔弱的小姐姐,練起器械來卻比男生更賣力,即使渾身酸痛、汗流浹背,也會繼續咬牙堅持。

作為虐身材狂魔的她,一直以來她都保持著集中的健身訓練,翻看她的朋友圈可以發現,日常的健身都被她一一記錄下來的,身材也是肉眼可見的越變越好了。擁有好身材後,小姐姐也從不吝於分享身材美照,隨便po一張照片就能收獲到網友的高點贊率,從小姐姐的事例說明了,想要在人前光鮮亮麗,背後就必須加倍努力。

健身原本就是最公平的一件事,當下付出的所有的汗水,經過打磨和雕琢之後,都會在不遠的未來一一回報給你,在你的身材上得以體現。

這位自律女神,是你的菜嗎?

怎樣才能瘦身成功?

一,減脂塑形是一個綜合性的計劃,除了有效的運動方式和足夠的運動時間再加上健康減脂食譜,才能事半功倍。簡而言之還是要管住嘴,少油,不吃或少吃高脂肪和食物,含高熱量食物要適當,補充充足的蛋白質,保證肌肉所需的營養,如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜多喝水。

二,運動中,補充充足的水份很關鍵,水足夠了能提高新陳代謝加速30%,能加快脂肪的代謝,所以想要瘦得快每天推薦喝水2000ML以上,另外,再養成少吃多餐的好習慣,可以讓營養充分吸收,這樣熱量不容易囤積,易消化。

三,下肢訓練往往是我們進行塑形中忽視的一個部位。很多人為了掩飾自己腿部的脂肪會用衣物來擋住。為了平衡我們的肌肉,減去多餘的贅肉,下肢的訓練其實也是必不可少的,在訓練後進行適當的放鬆和按摩,也不用擔心有小腿肌肉的出現。

分享一組瘦身訓練動作

動作1 :交替摸肩伏地挺身

效果:加強上肢耐力和核心穩定

  • 雙手伸直撐在地面上,肩肘手腕在垂直地面,
  • 腰背收緊,後背成一條直線,呼氣的時候上半身下落至肩肘平行,
  • 吸氣起來手輕觸對側肩,再回歸原位,交替進行。
  • 每組練習60秒,組間休息30秒,目標完成3組

動作2:側向挺身波比跳

效果:加強心肺和上肢耐力

  • 雙手伸直撐在地面上,肩肘手腕在垂直地面,
  • 腰背收緊,雙腳並攏,呼氣大腿接近對側胸部,
  • 交替進行後雙腿同時朝腹部跳,緊接雙手舉起做跳躍姿勢後回歸原位,繼續進行。
  • 每組練習60秒,組間休息30秒,目標完成3組

動作3 :相撲蹲前後跳

效果:加強心肺和腿部耐力

  • 雙腿打開比肩寬,膝蓋朝著腳尖方向,臀部後坐,腰背挺直
  • 雙手自然抱拳,呼氣超前跳躍三次,再往後跳躍三次。
  • 這個練習能夠幫助我們加強心肺功能和下肢肌耐力。
  • 每組練習60秒,組間休息30秒,目標完成3組