雖然，在審美方面每個人的都不一樣，但是只要按照自己的審美，勇於跨出第一步，就能蛻變成為理想中的樣子。

今天給大家介紹的這位小姐姐，vb：@一隻小阿Kk，是一位國產的健身女神，她正是通過自己的努力，一步一步蛻變為女神級別的身材。

除了女神的標配長相，更何況了她還有一副前凸後翹的身材，這身材，足以讓男生舔屏、女生羨慕。不僅線條練的不錯，她最性感的部位，還要屬那圓潤飽滿的蜜桃臀，挺翹又Q彈，一看就沒少花功夫去塑造。

正所謂，一分鍾展現的好身材，在背後需要花費幾年的努力，小姐姐的完美身材很顯然，也不是短時間內練成的。好的身材比例，永遠離不開日復一日的苦練，單看小姐姐在去年和今年的背部對比，錘煉後的肌肉線條不知道流暢了多少，可想而知她在健身上花費了多大的努力。

看看她現在的模樣，很難不去想像，她是如何在健身上一發不可收拾的，果然健身就是最好的變身利器，蛻變也太華麗了。從普通人變成女神，她為了改變背後付出了太多，在接近好幾年的健身生涯中，她更是不敢有一絲一毫的怠慢，從有氧運動再練到力量訓練，感覺她已經對健身徹底上癮了。

在同齡女生還在拚命想著如何去減肥節食時，就算是運動也是對力量訓練避之不及，小姐姐早就已經走出了舒適圈，開始走進健身房中開始訓練了。

雖然說年紀不大，但今年也已經是她堅持健身的第二年了，力量訓練和有氧運動的雙管齊下，再加上每周四次的極高健身頻率，她一步一步的從當年那個零基礎的健身小白，變身成為了性感的翹臀女神。和所有健身的小姐姐一樣，努力進行臀腿訓練，只為擁有一個性感的「翹臀」，一次次酸痛過後，看著鏡子中自己逐漸飽滿有型的翹臀，她也成為了性感的代名詞。

自律的訓練 嚴格的飲食，數年如一日的努力，讓小姐姐一步一個腳印，在慢慢的蛻變和升華。全身上下沒有一絲多餘的贅肉，性感顯而易見，極具誘惑的腰臀比例，外加靚麗的表現，走在大街上瞬間能成為眾人的焦點。

所以說好身材並不是靠節食餓出來的，想要塑造出真正性感的曲線，那背後往往是持續不斷的汗水付出和勤勉自律，以及健康積極的生活習慣。這位國產健身妹子，是你的菜嗎？

【什麼會影響你的減肥速度？】

一，你當下的體重：你當下的體重是代謝率（即每天燃燒多少千卡熱量）的首要決定因素。專家認為， 體重大的人要想減肥，就需要加快新陳代謝速度。因此，為減輕體重，你每天所攝入的熱量要少於燃燒的熱量。例如，一個體重為100公斤的人如果每天燃燒2000千卡熱量，那麼他的減重速度要快於體重為70公斤但每天只燃燒1800千卡熱量的人。

二，你的減肥歷史：如果你在過去有過減重經歷，那麼這就會讓你處於不利地位。例如，兩位體重同為60公斤重的女性，假如其中一位在過去的體重曾經達到過80公斤，在所有其他條件相同時，她每天燃燒的熱量要少25%~30%，這就使得她繼續減肥需要更多的努力。

三，激素功能是否正常：激素是一種化學信使，它會向身體內的細胞發出指令，如告訴它們應該做和不應該做的事情，其中就包括減重。有些人的甲狀腺和皮質醇激素功能異常，這就促進他們體重增加或體重保持不變。建議非常肥胖人先到醫院做相關檢測。特別是對於女性來說，影響她們減重成功與否的激素因素非常多。如果你認為激素問題可能會對你的減肥努力或總體健康產生負面影響，就需要向醫生求助。

分享一組女生訓練動作

動作1 /前後跳

效果：加強心肺、小腿耐力，核心穩定

• 雙腿打開與肩同寬，自然站立，呼氣雙腳同時往前跳躍，
• 雙手在身前擊掌，不作停歇雙腳再往後跳躍，雙手在身後擊掌，
• 要注意膝蓋微屈，挺胸收腹腰背打直。
• 每組練習60秒，組間休息30秒，目標完成3組

動作2 /交叉開合跳

效果：加強心肺、小腿耐力，核心穩定

• 雙腿打開與肩同寬，自然站立，腹部收緊，
• 呼氣的時候雙腳一前一後交叉起跳，同時雙手打開向上交叉
• ，吸氣的時候恢復還原，交替進行，注意保持動作的節奏感。
• 每組練習60秒，組間休息30秒，目標完成3組

動作3 / 半蹲分腿小碎步

效果：加強心肺、小腿耐力，核心穩定

• 雙腿打開與肩同寬，腹部收緊，臀部後坐，
• 雙腳用力快速踩地做快速小碎步，同時雙手緩慢擺臂，呼氣。
• 「半蹲分腿小碎步」能夠幫助我們加強心肺功能，增加小腿耐力，鍛鍊核心穩定。
• 每組練習60秒，組間休息30秒，目標完成3組