網絡的興起，讓我們見識了網絡上各種類型的小姐姐，比如骨感的美女，往往那些豐腴又性感的類型，才最讓大家沒有抵抗力。這位性感的小姐姐，是ins上擁有很高人氣的小姐姐，ins：seventh.chen，是一名人氣火熱網絡博主。
外表溫柔，身材姣好，再搭配周身極佳的氣質，這樣的陽光女孩分分鍾能撩漢無數，可謂是女網紅的標配。臉蛋不錯，小姐姐的身材也6的不行，當別人和她同齡的時候還喜歡宅家時，小姐姐已經通過自身的刻苦訓練，練出傲人的身材了，真的是沒有對比就沒有傷害。
身上每一寸肉都長在該長的地方，腰肢纖細緊致，與極品美臀一起勾勒出極致腰臀比，螞蟻腰、蜜桃臀、大長腿，就讓人不禁心跳急速。傲人上圍、馬甲線、女友腹…，都太絕了，一身最簡單的緊身服，就能完美凸顯出小姐姐的身材優勢，性感的同時還洋溢著健康活力。
這麼好的身材可不是天生的，而要知道想擁有這樣的好身材，必須付出比常人更多的時間、汗水和努力，現在健身對她來說，已經是生活中不可缺少的一部分。要問什麼樣的身材，才最得小哥哥的青睞，其實在了解了多數人的審美後才發現，太大隻或者太乾瘦的身材，都會讓人看了就有畏懼感。
但是小姐姐的身材，仿佛是長在了大家的審美上，身材比例協調不說，而且又養眼又耐看，養眼和耐看的身材都得益於她艱辛的訓練。在正常狀態下，她日常的健身的頻率是非常高的，而且還將體脂率也常年保持在15%左右，果然這樣勻稱的身材也不是天生就擁有的。
除了工作時間之外，她一直都有保持絕對認真的訓練，工作以外的時間她都在打磨自己的身材，這樣一絲不苟的健身態度，是不是讓你們也甘拜下風呢？這樣的小姐姐，從臉上性感的顏值表情，到玲瓏有致的身材曲線，從頭到尾都散發著誘惑，令人難以自禁。
其中最為出眾的身材，讓人看了想要一品再品，豐滿的上圍加上性感撩人的衣著，這不就是雜志上的性感女神？纖細的四肢，蜂腰翹臀形成了鮮明的對比，再加上傲人的上圍，將性感演繹的太完美了。
她整個身材的比例，全身上下沒有一絲多餘的贅肉，多一分顯胖，少一分又瘦，剛剛好的身材說的就是她了吧。但是作為身材嚴格的保持者，在日常生活中，她會一直靠積極健身來塑造完美的體型，這也是獲得好身材的終極真諦。
這樣一位Ins美女，你喜歡嗎？
【為什麼健身球能瘦腰？】
健身球層鍛鍊腰腹力量的最佳器械之一，不穩定的支撐面能充分激活你的深層腰腹肌肉。健身球給身體提供了一個不穩定的支撐，迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡。
分享一組瑜伽球縮減腰圍訓練動作
動作1 /健身球轉肘
效果：鍛鍊腰腹核心
- 跪姿在地面，雙膝著地支撐，雙手握拳把前臂壓在健身球上，
- 收緊腹部，保持身體核心繃緊；手肘帶動雙手壓緊健身球，順時針、逆時針各轉動5圈，
- 這個動作與側向仰臥起坐有異曲同工之效。
- 如果想要挑戰更高難度，可以嘗試下將雙膝抬起，保持腳尖著地完成動作。
- 鍛鍊1分鍾時間
動作2 /健身球仰臥起坐
效果：鍛鍊腹肌，消減脂肪
- 上半身放鬆躺在健身球上，下背部壓緊健身球；
- 然後呼氣的時候發力，收緊腹部，慢慢抬起上半身。
- 切記，不是靠腰部力量挺起身體，而是靠腹部捲曲起來
- 在動作過程要盡量壓擠腹部，吸氣的時候動作還原。注意，慢起慢落穩住健身球。
- 鍛鍊1分鍾時間。由於加入了健身球的輔助，這個動作在鍛鍊腹肌的同時更能保護腰部
動作3 / 健身球卷體
效果：鍛鍊上肢和核心肌群
- 以直臂伏地挺身的作為起始姿勢，將腳尖放在健身球上；
- 呼氣的時候，腹部收緊、捲起，腳尖帶動健身球向前滾動，吸氣的時候動作還原，雙腳把健身球推回開始位置。
- 注意，練習使用的健身球不要把氣打得太滿，否則很難控制。
- 動作過程感受腹部和臀部的肌肉聯合發力，控制健身球前後移動。
- 不要急，慢慢來，目標是鍛鍊1分鍾
【怎樣才能隨時瘦腰？】
一，不穩定的支撐面會刺激到腰腹的深層肌肉，這些深層肌肉雖然在體表看不到，但它們對身體姿態的控制有著至關重要的作用。深層的腹肌鍛鍊好了，你會好像有了一條內置束腰帶一樣，幫助你時刻收緊腰身。
二，訓練過程中你可能會出現全身顫抖，控制不住健身球的現象，這屬於正常現象，說明身體穩定能力較差，其實只要多加練習就能改善。
三，在地面做仰臥起坐，容易傷腰，健身球的加入保證了下背部一直有緊貼的支撐，動作過程只靠腹肌捲曲發力。通過健身球強化腰腹的肌肉力量，可以讓軀干變得更加穩定，也能讓腰腹看起來更加緊致，讓你的腹肌、馬甲線既美觀又實用。