這種完美腰臀比的身材究竟怎麼練？

想和辣這個元素沾邊，身材不能只占一點，必然要這三點共同擁有。

單純胸大，只會顯得身材飽滿或魁梧。

單純腰細，只會顯得身材苗條。

單純臀翹，那一定是科技與狠活…

要求確實比較嚴苛，但你看看現在的網紅模特，哪個不是按如此標准拍照凹姿勢的。

標准高是高，但這樣的身材確實好看，確實能吸引人的目光。

尤其是，當腰部和臀部形成一定幅度比例時，身材就會顯得極其性感。

也不是說腰越細越好，最重要的是「黃金腰臀比」。

腰部和臀部比例在0.7左右，是最能拉高身體曲線的，也被稱為最完美的身材。

只要比例好，就不怕脂肪多。

不管腰粗不粗，能和臀部形成一定幅度，就是好腰，身材立竿見影就能性感好看起來。

「腰臀比」在女生身材上顯得極其重要。

對於男生而言也同樣如此，對於一般審美而言，男生的身材想要好看勻稱，就不能五大三粗，上下正方形。

合格的肌肉猛男，身材比例也同樣是前凸後翹S型，真不亂說！

不過男生和女生注重的點也稍有不同。

女生的前凸後翹更注重前後的弧度，更要求胸大臀翹；男生就不同了，在S型身材的同時，更要求左右的寬度，也就是背寬腿粗。

倘若上中下寬度都一樣，未免也太「直來直去」了。

男女生想要練出這樣的魔鬼身材，一定要找准部位下手：

「腰」

核心有力，腹肌明顯，這是魔鬼身材的重點，所以腰咱們得排在第一位。

想要腰細且線條明顯，一定得有氧+力量一起練，有氧燃燒全身脂肪，力量提高肌肉厚度。

首先推薦腹部力量動作：

繩索伐木

作為少有藉助器械鍛鍊腹部的訓練，這個動作能夠很好地刺激腹部兩側，讓核心力量更加強大。

繩索下拉卷腹

練習過程中需要注意全程保持核心穩定，腹部發力帶動身體向下。

以及各種

自重卷腹

比如：俄羅斯轉體、健腹輪卷腹、坐姿抬腿…

其次每次力量訓練之後可以加入有氧訓練，讓脂肪充分燃燒。

可以選擇的運動有很多，比如慢跑、跳繩、游泳；或者運動量更大難度更大的HIIT（戰繩跳躍、開合跳、波比跳…）

跟著劉畊宏跳操也是非常不錯的選擇。

「臀腿」

女生的秘寶是臀，男生的武器就是腿。

女生練臀、男生練腿，看似刺激的部位不同，實際動作都差不多類似，畢竟臀腿不分家。

針對下肢的黃金動作「深蹲」、「硬拉」這種復合性動作一定得多練，除此之外，還有一些動作可以加入到臀腿清單中：

負重箭步蹲

誰練誰爽

，想要加強腿部力量的男生小夥伴，這個動作一定不能錯過！

臀橋/負重臀橋

對於女生來說，臀橋絕對是黃金動作，能夠讓臀部的刺激更加明顯，同時也對核心有所加強！

「胸背」

女生得多練胸，男生得多練背，這樣身體輪廓才會更好。

練胸會讓胸前更飽滿挺立；練背會讓整個上肢更寬更厚；這對上面的身材輪廓來講也是非常必要的。

練胸就多推（平板臥推、上斜臥推），練背就多拉（引體向上、槓鈴劃船）。

當然想要身材更加完美，必不可少還有很多身體細節需要雕刻。

對比於很多去健身房只練臀的妹子或只練胸的漢子而言，從這篇文章開始改變，身材才能完成蛻變！