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所謂：筋長一寸長壽十年，而隨著年紀的增長，我們的身體經絡會逐漸變得僵硬，廢物也容易堆積在體內，健康指數會有所下降。
而拉伸訓練是一項低強度的運動項目，適合男女老少，無論是健身還是不健身的人，多做拉伸訓練好處都是非常多的。
如果你平時容易腰酸背痛、出現肌肉勞損問題，不妨每天堅持一組拉伸訓練，可以激活身體肌群，改善亞健康問題，煥發自身活力。
如果你平時容易含胸駝背，體態不好看，那麼堅持拉伸一段時間，可以提升體態，塑造挺拔身姿，從而提升自身氣質。
如果你四肢僵硬，容易發麻，冬天手腳容易冰涼，不容易入睡，那麼每天睡前一組拉伸訓練，不但可以提身體的柔軟度，還能促進血液循環，促進體溫上升，改善四肢冰涼問題，有效提升睡眠質量。
如果你平時容易出現便秘，出現痘痘、皮膚粗糙問題，那麼多做拉伸訓練可以促進腸道蠕動，改善膚質，讓皮膚變得有光澤、有彈性起來。
如果你有健身鍛鍊的習慣，那麼健身前進行拉伸訓練可以提升關節靈活度，讓身體慢慢進入運動狀態，可以降低受傷幾率，更加高效鍛鍊。健身後進行拉伸訓練可以改善肌肉酸疼、充血問題，有助於肌肉的修復，提升健身效率。
新手進行拉伸訓練的時候，可以准備一張瑜伽墊，從一些入門動作開始，慢慢提升身體的柔軟度後，再嘗試一些有難度的拉伸動作，這樣循序漸進可以讓你在拉伸之路上走得更遠。
下面分享一組適合新手的拉伸動作，每個動作10秒鍾，進行5次，早晚來一遍，效果會更佳。
動作1、蝴蝶式
動作2、手臂拉伸
動作3、駱駝式
動作4、曲肘背後拉伸
動作5、仰臥盤腿拉伸
動作6、小飛燕