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怎麼花最少時間，通過健身練出一副理想的好身材？
健身不能盲目瞎練，你要知道增肌的健身目的是什麼，這樣才能定製一份可的健身計劃。大部分人健身是為了增肌跟減脂，只有減掉身上多餘贅肉，提升肌肉含量，這樣才能練出一副好身材。
而增肌跟減脂的方法是不同的，增肌要注重抗阻力訓練，輔之以有氧運動，而減脂要注重有氧運動，輔之以力量訓練。
健身之前搞清楚正確的健身步驟，你要先進行熱身，熱身後安排力量訓練，然後才是有氧運動，有氧運動後要進行拉伸放鬆訓練，有助於肌肉的修復，減緩酸痛感的出現。
力量訓練的時候，我們要注重背肌、大腿、胸肌之類的大肌群訓練，選擇多肌群參與的復合動作，比如：臥推、深蹲、劃船、硬拉、引體向上、伏地挺身之類的動作，同時要做到勞逸結合，給目標肌群足夠的休息時間，這樣才可以提升增肌效率。
有氧運動的時候，我們可以從低強度的運動開始，循序漸進提升運動強度，比如快走、廣場舞、健身操、慢跑之類的運動，慢慢過渡為跳繩、HIIT間歇訓練、拳擊之類的高強度訓練，這樣可以保持燃脂效率。
最後，你要做到一點，那就是堅持。三天打魚兩天曬網的行為是無法練出好身材的，任何事情，只有堅持下來才能收獲身材的蛻變。
我們只需要遵循科學的健身理念跟步驟，一周打卡3-5次，堅持2個月以上，身材自然會慢慢瘦下來，肌肉線條也會逐漸凸顯出來。