原創內容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季#
跳繩是一項強身健體、燃脂效率頗高的運動，相比於跑步來說，跳繩不受天氣影響，只需要一小塊空地就能開啟鍛鍊的運動項目。
那麼，長期堅持跳繩的人，會有什麼好處呢？
跳繩可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量，強化心肌，促進血液循環，有效提升免疫力，減少疾病的入侵。
跳繩鍛鍊可以提升四肢靈活性跟身體的協調性，改善四肢僵硬問題，還能提升骨質密度，降低骨質疏鬆風險；
跳繩可以促進多巴胺分泌，改善負面情緒，製造愉悅因子，有效釋放壓力，讓你變得積極樂觀起來。
跳繩可以提升活動代謝，促進體脂率下降，還能避免肌肉流失，幫你改善肥胖問題，塑造好看的身材線條。
跳繩可以鍛鍊自身毅力跟自律性，改善拖延症問題，學會在一件事上堅持下來，當日事當日畢，收獲自身的蛻變，這樣的人意志力會更強，也更容易取得事業的成功。
那麼，如何科學、高效的進行跳繩訓練？
跳繩的時候，繩子不宜太長或者太短，剛好穿過腳尖即可，跳躍的時候，挺直腰背，大臂靠近身體不動，讓手腕轉動繩子即可，保持膝蓋微微彎曲，腳尖掂起離地即可，不用跳得太高。
跳繩要選對時間，飯後不宜馬上跳繩，飯後身體的氧氣在供應腸胃，這個時候運動容易出現岔氣問題。
建議，飯後1小時再開啟正式訓練，空腹也不宜進行跳繩訓練，運動前半小時可以吃點全麥麵包補充能量。
如果你是跳繩新手，運動持久力比較差，可以從每次10-15分鍾，每組2-3分鍾，分為多組完成，組間休息時間不超過5分鍾。
堅持一段時間後，你會發現自身的運動持久力慢慢提升了，每次跳繩的持續時間變長了，身材跟體質也逐漸發生了變化。