腰腹贅肉很難減？腹部脂肪是頑固的存在，很多時候四肢瘦下來了，但是腹部脂肪卻很難徹底消除，但是，這不意味著無法減掉，因為方法很重要。
如果你發現小腹贅肉無法消除，那可能是你選錯了方法。大部分人會選擇腹肌訓練來減肚腩，但是，卷腹訓練屬於無氧運動，主要是鍛鍊腹肌的，無法減掉小腹贅肉。
我們要提升身體的熱量缺口，才能提升燃脂效率，你可以嘗試這幾個方法，快速恢復平坦小腹！
方法1、多吃高纖維蔬菜，我們要減少高碳水、高脂肪食物的攝入，多吃一些高纖維食物，促進腸道蠕動，降低卡路里攝入。
每天有一半以上的食物為蔬菜，比如：白菜、芹菜、苦瓜、西藍花、番茄、甘藍、生菜之類的食物，每天輪換著吃，有助於吃掉肚腩贅肉。
方法2、每天10分鍾開合跳，開合跳是一個自重燃脂訓練，燃腹效率比跑步還要高，在家就能開啟鍛鍊。
開合跳可以燃燒四肢跟腹部脂肪，讓你快速恢復平坦小腹。每次進行2分鍾*5組，只需要利用瑣碎時間就能動起來。
方法3、隔天一組深蹲訓練，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升基礎代謝值，同時強化腹部肌群，幫你練出緊實的腹部線條。
深蹲屬於無氧運動，保持隔天訓練一次，每組20次，每次5組即可，剛開始可以從徒手深蹲開始，感覺訓練難度下降了再嘗試負重深蹲或者改為保加利亞蹲訓練。
方法4、每天喝2-3L溫開水，我們要遠離各種奶茶、可樂、啤酒之類的飲料，水沒有熱量，不會讓你發胖，充足的喝水量可以提升身體的運轉水平，加速廢物排出，還能減緩飢餓感的出現，讓你控制進食量，每天消耗更多卡路里。