深蹲是健身界中的黃金動作，但健身的人對深蹲卻是是又愛又恨。
愛是因為：如果你正在尋找一個強大的訓練方式來提高你身體的整體健康，你可以進行深蹲練習。 這幾乎是每個人日常活動的一部分，也是一個很好的訓練。
它做起來很簡單，不需要器械，隨時蹲。更重要的是，深蹲不止是腿部的訓練，它實際上訓練了你的整個身體，包括深層核心…
深蹲動作雖然好，但並不是所有人都能夠堅持做這個動作。很多人對這個動作最大的誤解是，深蹲會傷害膝蓋，但事實真的如此嗎？
深蹲是否傷害膝蓋，和姿勢是否正確有關。正確的深蹲姿勢並不會傷害膝蓋，反而是讓膝蓋進行良性損傷。而膝蓋在休息的時候會自動恢復，這會讓你的下半身肌肉以及力量更加強大。
而對於深蹲傷害膝蓋這樣的誤解也沒有必要，因為所有的運動都對身體有一定的損害，但一般都是良性損傷。
深蹲的好處有那麼多，那麼每天堅持做100個徒手深蹲，30天後，身體會有哪些變化呢？
第一方面：鍛鍊全身肌肉
深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作，但對你全身肌肉的生長都有好處。
深蹲可以促進釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，就應該好好練習深蹲。
第二個方面：幫助身體燃脂
燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500-700卡路里。
不要小看深蹲這個動作，不是只有器械訓練才能夠增，你在家每天堅持做100個深蹲，對於下半身肌肉刺激還是不小的。
深蹲有助於建立腿部肌肉（包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿），同時，它也創造了一個合成代謝環境，促進全身肌肉的建立，幫助身體減脂。
第三個方面：提高骨骼密度，延緩衰老速度
當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。
它可以鍛鍊你的核心、穩定性肌肉。這將有助於維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。
第四個方面：提高個人耐性和平衡力
力量訓練能夠增強個人的耐力和耐性，深蹲作為自重訓練動作，在堅持深蹲的過程中，隨著下肢肌肉的發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉。
深蹲有這麼多的好處，但是，這需要我們長期堅持下來才能獲得。
對於入門新手來說，一般來說，一周進行3-4次，每次深蹲次數100個左右，分成4-5組完成就可以了。
而有經驗的人可以加大負重，比較拿上槓鈴、啞鈴進行深蹲，效果會更好哦！