你覺得，是擁有平坦的小蠻腰迷人，還是好看的馬甲線身材更加迷人呢？毫無疑問，馬甲線是小蠻腰的升級表現。

馬甲線，意味著自律的人生信條！馬甲線並不是那麼容易就能練出來的，它需要你足夠自律，每天堅持訓練，保持健康的飲食，腹部的肌肉線條才能夠浮現。

而體脂率超標，擁有小肚腩的人，馬甲線是很難出現的。只有在體脂率標准以下，小於24%，身材不胖的人，才有機會修煉出來。

而身材標準的人，擁有的只是標準的小蠻腰，而不是馬甲線線條。當你經過科學的腹肌訓練後，肌肉線條凸顯出來，你的小腹就會擁有清晰的肌肉線條。但是，如果擁有馬甲線後，你不再自律的堅持訓練，那麼馬甲線也會很快就消失。

小編的妹妹體脂率常年保持在21%左右，小腹平坦，沒有多餘贅肉，擁有女生羨慕的小蠻腰。但是，馬甲線比小蠻腰更吸引人，於是她堅持了一個月的腹肌訓練，就讓馬甲線條開始出現了。

後來她因為工作繁忙，懶惰打敗了自律，於是停止訓練。半個月時間，她的馬甲線身材就退化了，變成平坦的小腹。如果停止訓練期間，你還不加以飲食控制，導致熱量結余，那麼小肚腩就會很快出現。

所以，能一直擁有馬甲線身材的女生，才是真正的女神。馬甲線身材，意味著你比他人更加自律，長期的健身鍛鍊，保持合理的飲食，才能長期保持迷人的馬甲線身材。

即使如此，還是有很多女生躍躍欲試，希望能夠讓自己擺脫惰性，練出女神的馬甲線。

那麼，對於本身就擁有小肚腩的人來說，你首先要做的是降低體脂率，讓肚腩恢復平坦，否則腹肌訓練是無法幫你練出馬甲線的。

降低體脂率的方法，主要是從飲食跟運動這2個方面入手。我們可以合理降低熱量攝入，比如比平時降低300-400大卡的攝入，再進行適當的有氧運動，比如每天進行半小時的跑步訓練、有氧操進行刷脂，減掉多餘脂肪，讓身材瘦下來。

最後，分享一組適合女生的馬甲線訓練動作，每天睡前來一組，隔天一次即可，每個動作15次，進行2組，每次只需15分鍾，堅持2個月，讓馬甲線附體！

馬甲線訓練動作1、仰臥單車

馬甲線訓練動作2、仰臥舉腿

溫馨提醒：

訓練時，動作喲啊慢一點，感受腹部肌群的受力，減少身體其他肌群的借力，才能真正的撕裂腹肌，刺激肌肉的生長。如果訓練後感到腹部酸疼，你可以適當的休息1-2天時間，再進行第二輪的訓練，給肌肉足夠的修復時間。

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