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女性肥胖一般情況下都是在生完小孩後慢慢開始的，因為久坐（或躺）缺乏運動，再加上熬夜晚睡，所以產後的很多女性身體體脂會飈升，體形會改變。

產後肥胖困擾著許多的媽媽們，而且因為小寶寶的原因，減肥成了一個困難的事情，特別是腹部脂肪，感覺產後的標志就是腹部凸起。

但是卻有許多的女性就算是生了小孩後身材也是美得犯規！那麼如何才能快速減腹部贅肉？

上面的照片是來自美國明尼蘇達州的「辣媽」佩奇·海瑟薇一家，已是一個一周歲不到的小女孩的母親，雖然已成為母親，但是從她身上完全看不到「產後標志」（腹部凸起），而是性感迷人的巧克力腹肌。

大多數婦女分娩後的新媽媽們都面臨「腹部凸起」的問題，懸掛在腰部的鬆弛皮膚使女人看起來非常年老，而且任何衣服都感覺不適合穿。

Paige Hathaway告訴媽媽們：「我生下女兒後，我也有同樣的感覺，擔心和困擾是很正常的事，但不要因為這個而選擇節食減肥，這會使您的身體缺乏營養，身體首先需要康復，而且還要負責嬰兒的健康和營養，所以要給自己一些時間來恢復體形」。

佩奇·海瑟薇出生和生長在鄉村，從小生活較為困難，她的父母離婚後，她和一個酗酒的父親住在拖車里，靠食物券生存，長大之後，她打了好幾份工，以此來資助自己上大學。

她在學生時代就對健身充滿了熱情，一有時間就會在校園健身房裡進行訓練，俗話說的得「成功永遠是留給有準備的人」，她最終站在了美國健美比賽的舞台上，獲得第二名，從此開啟了她網絡紅人的路程。

佩奇·海瑟薇從一個農村女孩搖身一躍並成為著名健身網紅，成為有數百萬人關注她的健身之旅，她在許多健身雜志上都有介紹，比如《女性健康》，她還參加過各種比基尼大賽。

佩奇·海瑟薇：「母親在懷孕期間增加體重是完全自然的，關鍵是產後該怎麼做些什麼才是最重要的，其實產後減輕多餘的重量並不那麼困難！簡單的鍛鍊和適度的飲食控制可確保您恢復輕盈體態。」

下面貓老師健身分享佩奇·海瑟薇成功產後減脂的經驗，希望幫助新媽媽們快速塑型，在減少腹部脂肪的同時讓身材更具性感曲線：

下面列出了一些減少產後脂肪的產後鍛鍊，每天進行這些練習將幫助您實現減少腹部脂肪的目標，並使您快樂和健康。

一、散步：

散步是一種簡單的鍛鍊方法，是使身體熱身並進行更劇烈運動做准備的最佳方法，可以先從悠閒漫步開始，然後在幾天的時間里逐漸過渡為快步走。

每周至少5天，每天嘗試步行15分鍾，然後逐漸增加步行時間。並且可以將嬰兒放到嬰兒車中，在照看寶寶同時散步。

二、游泳：

游泳有助於減輕體重和鍛鍊身體肌肉，同時又可以提神醒腦，但是要注意分娩後6至7周後去游泳，以免被感染。

三、有氧運動訓練：

有氧運動對於減少懷孕期間獲得的過多脂肪也是一有效的選擇，持續的有氧運動將幫助您燃燒多餘的卡路里並穩定新陳代謝。確保緩慢開始有氧運動，並在進行過程中增加強度。有氧運動必須每周做兩到三遍。

注意：想要塑形的女性特別注意，有氧運動不能長時間進行，這里只說是增加強度，並不是增加時間，長時間的有氧運動會減掉全身的脂肪，也包括胸部脂肪，所以有氧運動只當作輔助，可以採用力量HIIT模式進行。

四、髖部鍛鍊：

進行簡單的髖部鍛鍊將有助於臀部下垂，並激活臀部肌肉，為以後高強度的臀腿力量訓練做好准備，而且髖部鍛鍊也會讓腹部肌群（特別是腹直肌下部）參與，達到緊致腹部的效果。

驢踢：

怎麼做驢踢：跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組10個。

自重臀橋：

怎麼做自重臀橋：仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。緩慢下放臀部至起始位置。重復完成四組，每組10個

跪姿髖外展：

怎麼做跪姿髖外展：跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。每側做4組，每組20個。

五、腹部訓練：

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。做4組，每組20個。

仰臥交替打腿：

如何做仰臥交替打腿：仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。然後交替進行，並注意呼吸。做4組，每組30個。

俄羅斯轉體：

怎麼做俄羅斯轉體：坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。腿部向上抬起並彎曲成90度。彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。然後再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。這是一個完整的動作。做4組，每組20個。

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