身材與容顏，是女人一輩子繞不開的話題！

在追求美麗的道路上，有的人追求顏值的路線，有的人追求更是顏值與身材完美結合的極致路線。

畢竟凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器，好身材包括傲人的胸部、纖細的腰身和飽滿挺的臀部，但不要忘記「香肩美背」不但會讓身材更加挺拔而且還能讓整個人更有氣質。

「背厚一寸，老十歲」，也說明背部對於身材的整體形容是多麼重要，就算是一個女性的胸圍再大，臀部再翹，但是含胸駝背，從遠處或都背影就扣分不少，一個女性，氣質非常重要。

上面這位小姐姐來自韓國，名叫Manyo Yoojin（짜증대마녀），是韓國時尚美女博主，一位知名的網紅，擁有E罩杯、纖腰和翹臀，「沙漏」身材妖艷迷人，而且她還有著獨特的高雅氣質，這得益於她的「香肩美背」，，性感鎖骨直角肩加上挺撥沒有絲毫贅肉的背部，讓她更加性感和有氣場。

Manyo Yoojin（짜증대마녀）的纖細的腰身和飽滿翹的臀部和「香肩美背」都來源於她非常熱愛健身運動，每天都花大量的時間在健身上，在健身房除了進行臀部力量訓練之外，她還非常注重背部力量訓練。

Manyo Yoojin（짜증대마녀）擁有神仙般的顏值，白皙、纖細的雙腿，性感嫵媚的身材，誰不喜歡？讓眾多粉絲直呼愛了，愛了！

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補！想要獲得這樣的身材，其實也很簡單，執著+努力！

好身材誰都想擁有，有好身材後走在大街上誰都可以是焦點，特別是對氣質這一塊兒，身材好了怎麼打理都是范兒，而不是濃妝艷飾的「土肥圓」。

要有氣質有范兒，形體要求也是很高的，並不是說你身材好了就可以，對於體態來說更是非常重要的，比如給你一副完美身材，但是你卻圓肩駝背，這就大打折扣了！

現在許多的女性因為工作繁忙，每天久坐辦公室，上班對著電腦，下班低頭玩著手機，這樣日復一日地重復下去，肩背肌群嚴重無力，脊柱曲度增加，從而出現骨盆前傾、圓肩駝背、背部肥肉過多、肚子脂肪超多等身型。

背部的肌肉和身體的體態通過常規的有氧減肥是達不到效果的，這屬於體態糾正的問題，那麼如何訓練才能擁有Manyo Yoojin（짜증대마녀）的「香肩美背」，讓體態更加有氣質，更加有范呢？

下面貓老師健身分享一組居家可以鍛鍊的背部肌肉動作，幫助因為工作和家庭原因不能常去健身房鍛鍊的愛美女性糾正上半身的體態，打造「香肩美背」，讓身體更顯曲線。

站立空手夾胸：

怎麼做站立空手夾胸：

• 兩腳分開與肩同寬站直。彎曲肘部，將手臂伸向兩側，形成兩個90度角，這是起始姿勢。
• 肩胛骨下沉後收，核心繃緊，保持此姿勢，慢慢將手臂向前擠壓，直到它們胸前接觸。
• 注意擠壓胸肌。
• 返回起始姿勢。
• 做4組，每組10個。

逆雪天使

怎麼做逆雪天使：

• 將臉朝下躺在地板上，雙腿伸直，前額放在折疊的墊子或毛巾上。
• 雙臂並舉置於臀部兩側，與臀部齊平，手掌朝下，這是起始姿勢。
• 保持手臂伸直，手掌朝向地板，以寬弧度旋轉至頭頂上方，使二頭肌靠近耳朵。
• 反向移動以返回起始姿勢。
• 完成10到12次重復，做4組。

女超人：

怎麼做女超人：

• 俯臥在地板的墊子上，雙臂伸向前方，雙腿在身後伸直，這是起始姿勢。
• 保持手掌朝下，背部和大腿同時發力，同時將雙腿和手臂抬起。
• 保持1秒後，緩慢下降至起始姿勢。
• 重復做4組，每組做10個。

俯臥反向飛鳥：

怎麼做俯臥反向飛鳥：

• 雙手掌心朝向抓住一對啞鈴。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖上半身向前俯身，使手臂置於肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 保持身體穩定，核心繃緊，背部和肩膀三角肌後束同時發力，將啞鈴向身體兩側拉起，直至手臂與肩膀同高（手肘可以微微彎曲），在最高處時注意擠壓肩胛骨。
• 在背闊肌和三角肌後束的控制下緩慢下放啞鈴起始姿勢。
• 做4組，每組10個。

啞鈴俯身劃船：

怎麼做啞鈴俯身劃船：

• 兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。
• 保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。
• 手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。
• 背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。
• 盡可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。
• 然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。
• 做4組，每組12個。