浙江「健身女神」，給你2個腹部訓練，減脂瘦腰

健身對於前些年還是一個新的概念，為什麼要健身，自己天天出去瘋跑效果不也一樣嗎，但是隨著這幾年人們意識的提升，逐漸開始認識到健康的重要性，不再是對健身嗤之以鼻的狀態了，更多的是樂於去接觸去嘗試了，不過在這其中能夠堅持下來的人卻是少之又少，尤其是3個月後，就像一個分水嶺一般，剩下的全是精英。

然而在這些精英當中，女生更是「精中取精」堪稱寶藏的存在，今天就和大家分享一位在健身圈中的「寶藏女孩」。

她的網名叫做陳大小姐C，來自浙江嘉興，身高168，體重60公斤，感覺應該是個小胖堆兒似的姑娘，但事實上，卻不是你想的那樣，身材勻稱且豐滿，真的是把該長的肉都長到位了。

身材曼妙柯基臀，川字腹肌大長腿，迷人香肩36D關鍵長相還誘人，為什麼南方的女孩總是那麼水靈，可鹽可甜可撩人。長相是父母給的但身材卻是自己打造的，小姐姐每周保持著3-4次的運動頻率來保持自己的身材。

她經常說：「就算你沒有天分，但是只要肯努力每天多花一點時間堅持一件事，你就會不知不覺收獲很多」，她選擇了健身所以收獲了好身材，那你呢，想不想像她一樣，用油好身材，那就試試下面這套教程吧。

第一個動作：跪姿胸部拉伸

這個動作主要是為了讓上半身更挺拔，舒展胸椎段拉伸頸椎段。首先採用跪姿位跪於墊上，屈髖屈膝全腳背貼實地面，腰背部挺直收腹挺胸，眼睛呈45度像斜上方看去，降肋吸氣，雙手背於身體後側，挺胸肩下沉，在做動作是吸氣挺胸，呼氣斜方肌發力向下拉伸，手臂發力盡量控制住不要搖晃身體，頭頸部有明顯的拉伸感，想像頭部正上方有根繩子拉住頭頂，向上無線延申，每組動作拉伸30秒，共3組。

第二個動作：跪姿背部拉伸

這個動作主要是放鬆肩頸背部段的肌肉，以及釋放胸椎頸椎段的壓力，首先採用跪姿位屈膝屈髖俯身跪於墊上，然後雙手向前伸出，雙手距離與肩同寬，手心向下手臂伸直但不鎖死，成自然生理曲度，此時雙腳打開與髖同寬，骨盆處於中立為，脊椎成自然生理曲度，目視地面下顎微收，此時頭頸肩髖於一條直線，腰腹核心收緊，腰背部挺直，在做動作時，臀部向後坐身體不要搖晃，雙手支撐上肢緩慢向後坐，感受背部的充分拉伸，到達頂點後稍作停留，10~20秒，吸氣放鬆呼氣繼續拉伸。每組30秒共3組。