翹臀，馬甲線樣樣有！用6年健身成果，打造出女生想要的女神身材

我們很難說清楚身材優秀的人，是天生身材優秀，還是後天努力和自律的結果，還是說經過後天自己的努力和自律才擁有了今天的身材，我想應該是後者要多一些。

很久以來，人們對鋼管舞這項舞種都有一定的偏見，覺得它並不是正兒八經的舞蹈。但是隨著時代的不斷發展，很多人對鋼管舞的想法漸漸的發生變化，其實它和其他舞蹈一樣，都是可以讓人強身健體、提升女性魅力的一個運動。

總說女生要力量訓練，力量訓練到底能帶來什麼？

永久性減脂

很多女生在減肥的時候，只是單純的控制飲食不喜歡運動，但這樣會出現一種情況就是體重屬於正常標准，但身體的脂肪含量依然很高，這是因為我們身體的瘦體重很少，也就是我們常說的肌肉含量很少。

因為肌肉的密度要遠比脂肪大，所以，相同重量下脂肪的體積要比肌肉大三倍，所以瘦體重較高的女生身體會看起來很苗條，瘦體重較少的女生，雖然體重正常，但看起來還是很臃腫。

而且在力量訓練過程當中，會消耗身體大量的熱量，每小時大概300到500卡左右，而且力量訓練會增加我們身體的肌肉含量，肌肉每增加1公斤就會多幫身體燃燒30卡的熱量，所以也會使我們保持更好的體型。

而其中最重要的一點，就是當你進行一段時間的力量訓練後，你身體的代謝率也會升高，這就會使你在休息的時候消耗更多的脂肪。這時候，我們在減肥期間就會減少很多飲食上的壓力，從而更長久的堅持下去。

更好的身體外觀

女性進行力量訓練過程中會盡可能的增加身體的肌肉含量。這時，會使我們瘦下來之後，身材也會變得更好。比如手臂的線條更清晰，身體的曲線更優美，皮膚也會變得緊繃，還會瘦腰提臀，整個身材就會變得很緊致，而不是圓滾滾的感覺。

一個更年輕的身體

我們知道衰老是一個自然規律，我們無法改變，但是我們可以盡可能的減慢這一過程，使肌肉的流失是衰老的重要標志，隨著年齡的增長，每十年就會消耗12%的肌肉，所以我們的皮膚也會變得非常鬆弛，生活質量和活動，也大不如以前，尤其對於女性來說，本身的肌肉含量就比男生少很多，再加上肌肉的流失，也會導致骨密度下降，所以女性也是骨質疏鬆症的高發人群。

而長時間的保持力量訓練會盡可能的保留身體的肌肉含量，就會讓你的生活變得非常輕松。而且隨著肌肉的增加和力量訓練中，對骨骼的壓力也會盡可能的減少骨質疏鬆症的發生，而且身體肌肉含量的提高，也會使你能夠更輕松的應對工作和日常生活中的體力勞動。

女性如何進行力量訓練：

啞鈴深蹲推肩

臀橋

直腿硬拉+站姿提拉

伏地挺身

箱式抬腿深蹲跳

弓箭步跳躍

高位俯臥支撐摸肩

高位支撐劃船

總結：

對於女性來說，一方面非常希望自己的身材能夠變得更好，而另一方面依然在恐懼力量訓練認為女性進行力量訓練就會像男生那樣變得很壯。其實大可不必擔心肌肉的另一個生長因素，就是身體雄性激素的分泌水平，而女性是由雌激素影響。身體的雄性激素很少，所以很難能夠練成像男生那樣強壯，相反適當的力量訓練會讓女生變得更精緻。