健身第一女神，女性力量訓練你需要了解這些

隨著生活質量的不斷提高，人們越來越注重身體健康和身材的管理，並開始針對性地進行訓練。那麼健身你堅持了多久呢？一年、兩年？還是更久？又或者是放棄了呢？不少教練都說，其實你的肌肉要比你自己想像的更強大，有的人放棄，是因為大腦先投降了，所以只有說服了你的大腦，身體才會完全配合你繼續鍛鍊。

在女子健體和健身比基尼比賽中，一直都是韓國女運動員長期占據絕對優勢，而很多國內的健身女孩也一直以韓國女生的健康身材作為激勵自己的目標。

然而，Musclemania中國賽區，出生於1997年的葉彤以完美的身材和氣質脫穎而出，成為其中的佼佼者，也就是與德雲社燒餅在《健與美》雜志合照的蜜桃臀女神，而在健身圈，她的名氣遠大於燒餅。

與其他專業的健美比賽不同的是，Musclemania鼓勵的是自然健美，完美身材與整體形態的結合，崇尚的是自然、協調更符合大眾審美的身材，葉彤的脫穎而出一直離不開她對健身的執著，腿、臀、肩、背、胸每一個部位都不會放棄。

我認為，健身並不是肉體上的修行，而是精神上的歷練，克服初次接觸力量訓練的恐懼，克服獨自一人跑步的寂寞，生活，也不等同於吃飯、睡覺、工作。

熱愛生活的人更應該熱愛運動，這樣生活才能越來越豐富多彩。

很多女生剛剛接觸健身時也都會恐懼力量訓練，但想要達到讓人過目不忘的身材效果，是離不開力量訓練的。

女性力量訓練的好處：

之前有過對數千名女性做力量訓練的調查研究，結果顯示沒有任何女性會因為適量力量訓練而身體肌肉發達。

這是因為雄性激素才是生長肌肉的根本，而女性是雌性激素分泌旺盛，雄性激素只有男生的1/15，想要練成男生這樣，根本不可能，而力量訓練還會為女生帶來以下好處。

力量訓練更有助於減脂

力量訓練會刺激肌肉的生長，而肌肉的增加會提高身體的代謝率，每天可以幫助身體額外消耗熱量，身體每增加1千克肌肉，可以多消耗80~260卡路里的熱量，更有助於身體的減脂，而減脂期間，也會盡可能保留肌肉，減掉脂肪，不會出現減脂平台期。

增加力量

女生一般都是給人一種弱不禁風的感覺，力量訓練可以增強身體的整體力量，會使女生更容易完成很多日常活動，還能使女生精神飽滿，精力旺盛。

增加骨骼密度，減少骨質疏鬆

因為女生的肌肉比較男生少很多，而隨著年齡的增大，肌肉流失明顯，骨密度下降，進行力量訓練可以有效的增加骨骼密度，提升肌肉含量，可更有效的預防關節炎和骨質疏鬆症的出現。

減少糖尿病危險

如今的社會糖尿病已經成為高發病，而且已經向年輕化轉變，有研究表明，堅持4個月的力量訓練後，身體對葡萄糖的利用率整體提高23％以上，可以有效的防止糖尿病的發生。

優雅地老去

衰老是一個自然規律，我們無法改變，肌肉中80%的含量是水分，盡可能地保留肌肉，可以鎖住身體的水分，從而使皮膚水嫩，讓女生優雅，從容的老去。

如何進行力量訓練？

俯臥抬腿：

俯臥位，將保持上身貼住地面，利用臀部力量抬起大腿，核心收緊，保持腰椎不要出現曲度變化。

俯臥劃船：

俯臥手撐起身體，手在肩部正下方，核心收緊，保持身體穩定，將一直手臂拉起

毛巾劃船：

俯臥位，兩手抓住將毛巾兩端，斜方放鬆，將手臂從頭頂拉至靠近身體

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角

深蹲：

總結：

一方面，很多女生還在害怕進行力量訓練，在你猶豫之時，別人已經通過自己的努力，得到了自己想要的身材。

另一方面，每一個讓人羨慕的身材，背後都是用汗水和努力塑造出來的，在羨慕別人身材的同時，自己也要暗暗下定決心，

略讀本文，希望對力量訓練有了新的認識，也能大膽地加入力量訓練中，你的身材會因你而的選擇而改變！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。