被譽為「最理想身材」，擁有最美馬甲線教練，是如何打造的

在遍地都是美女的韓國，有這樣一位擁有著超高顏值、並有著亞洲人喜歡的葫蘆型身材，普拉提教練姜賢京脫穎而出，成為了很多女生的偶像以及標杆，更是有著「鄭多燕」的接班人的稱號。

最開始的姜賢京是個有著梨形身材，「上細下粗」的體型，並不是現在大家看到的樣子，所有女神的背後，都一定有著不懈的努力以及流不完的汗水。追求完美的她為了改變自己，通過健身專業的訓練來一點點達到自己的目標。

不管你是為了美體，還是養生，普拉提都是一項非常不錯的運動。普拉提是非常廣泛的運動，也是全身塑形的訓練。

很多人常常將普拉提和瑜伽混淆，我的一位客戶跟著我已經練習了半年的普拉提，和她的朋友介紹我時說：「這是我的瑜伽教練」，真是很尷尬！

百次呼吸：

很多人在訓練時不會腹式呼吸，這會使訓練動作的質量大打折扣，而且對腰椎的受傷風險也會大大提升。

這與動作過程中的呼吸配合不熟悉和沒有養成的習慣有很大關系。

百次呼吸，就非常適合養成腹式呼吸的動作。練習這個動作，可以練習到深層腹肌、耐力、循環、呼吸，在養成腹式呼吸的同時還可以有效的訓練到核心。

動作要領：

仰臥，腹部收緊，將胸部捲起，下巴收緊，伸出雙腿，雙手像拍水一樣上下有節奏地上下拍，吸氣，拍5次，呼氣，拍5次。

不要小看這個動作，試試你能拍多久？

貓式伸展

一個被低估的核心訓練動作，很多人不清楚這個動作是用來訓練哪裡的。

貓式伸展能夠訓練到核心肌肉，增加脊柱的靈活性和穩定肩袖肌群，尤其對經常從事伏案工作的人很有幫助，可以有效的緩解後背疼痛

動作細節：

跪立於墊子上，雙臂分開與肩同寬，雙臂雙腿垂直於地面

吸氣，抬頭後仰，壓腰翹臀，打開雙肩，想像脊柱一節節向上

呼氣，低頭，拱背，眼睛看向肚臍，感受腹部發力

每次動作緩慢連續，在最高點的和最低點時候可以保持20秒鍾，這個可以充分的伸展我們的背部，促使我們脊柱關節靈活性增加。