健身動起來

被譽為「最理想身材」,擁有最美馬甲線教練,是如何打造的

在遍地都是美女的韓國,有這樣一位擁有著超高顏值、並有著亞洲人喜歡的葫蘆型身材,普拉提教練姜賢京脫穎而出,成為了很多女生的偶像以及標杆,更是有著「鄭多燕」的接班人的稱號。

最開始的姜賢京是個有著梨形身材,「上細下粗」的體型,並不是現在大家看到的樣子,所有女神的背後,都一定有著不懈的努力以及流不完的汗水。追求完美的她為了改變自己,通過健身專業的訓練來一點點達到自己的目標。

不管你是為了美體,還是養生,普拉提都是一項非常不錯的運動。普拉提是非常廣泛的運動,也是全身塑形的訓練。

很多人常常將普拉提和瑜伽混淆,我的一位客戶跟著我已經練習了半年的普拉提,和她的朋友介紹我時說:「這是我的瑜伽教練」,真是很尷尬!

百次呼吸:

很多人在訓練時不會腹式呼吸,這會使訓練動作的質量大打折扣,而且對腰椎的受傷風險也會大大提升。

這與動作過程中的呼吸配合不熟悉和沒有養成的習慣有很大關系。

百次呼吸,就非常適合養成腹式呼吸的動作。練習這個動作,可以練習到深層腹肌、耐力、循環、呼吸,在養成腹式呼吸的同時還可以有效的訓練到核心。

動作要領:

仰臥,腹部收緊,將胸部捲起,下巴收緊,伸出雙腿,雙手像拍水一樣上下有節奏地上下拍,吸氣,拍5次,呼氣,拍5次。

不要小看這個動作,試試你能拍多久?

貓式伸展

一個被低估的核心訓練動作,很多人不清楚這個動作是用來訓練哪裡的。

貓式伸展能夠訓練到核心肌肉,增加脊柱的靈活性和穩定肩袖肌群,尤其對經常從事伏案工作的人很有幫助,可以有效的緩解後背疼痛

動作細節:

跪立於墊子上,雙臂分開與肩同寬,雙臂雙腿垂直於地面

吸氣,抬頭後仰,壓腰翹臀,打開雙肩,想像脊柱一節節向上

呼氣,低頭,拱背,眼睛看向肚臍,感受腹部發力

每次動作緩慢連續,在最高點的和最低點時候可以保持20秒鍾,這個可以充分的伸展我們的背部,促使我們脊柱關節靈活性增加。