對於美好的事物，我們總是那麼嚮往，而擁有好身材的人，也總是會喜歡、羨慕，而我們在嚮往和喜歡的基礎上是否想要從中得到什麼，比如有動力去實現自己的目標，所以今天為大家介紹一位身材火辣的美女和一些訓練動作，希望能和她一樣，擁有自己理想的身材。

她叫Isabela Fernandez，出生在盛產美女的巴西，今年才剛剛滿20歲，怪不得臉上滿滿的膠原蛋白。

在她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

不過讓人很難想像的是，Isabela其實身體的脂肪並不少，也是典型的多肉身材，但很難在她身上看到胖女孩的身影。她的身材不僅性感，而且臀部曲線也非常突出，就是依靠一身肉肉的身材，成為了新一代翹臀女神。

也憑借著這樣的身材，雖然剛滿20歲，吸引了很多廣告商的注意，上學的業余時間也會做兼職模特，代言一些運動服裝品牌。

其實之前的她的身材，並沒有任何出眾的地方，也非常普通，也是一個線條全無的胖女孩。通過3年的健身，身材就已經出現了天翻地覆的變化。

在健身的三年時間里，Isabela把精力都放在腿臀的訓練上。

當其他女生還在擔心虎背熊腰的時候，她在硬拉

當所有女生還在糾結跑步是否粗腿的時候，她早已開始大重量的深蹲了。

她一直都相信只有緊實的肌肉，才會出現讓人人羨慕的蜜桃臀，最終她也從又塌又扁到前凸後翹。

其實Isabela並不高，但完美臀線和的身材比例彌補了身高問題，讓她從視覺上來看勻稱又不失力量，非常符合健身審美，無論是穿什麼，無需特意擺造型，「S」形身材一覽無余。

她的經歷告訴我們，女生並不應該拒絕力量訓練，單靠有氧運動，無法使你到達理想的身材。

女生練習力量真的會成為金剛芭比嗎？

女性往往很恐懼力量訓練，雖然也很渴望收獲好的身材，但往往不由自主的認為力量訓練，就會像男生一樣出現發達的肌肉。

其實，力量訓練確實會使我們增加肌肉含量，但因為男女性別激素的差異，自然的情況下，女生根本無法練出和男性一樣的肌肉。睪酮水平是肌肉增長的重要激素，而女生的睪酮只有男生的1/15，這會使女生想要練成男生那樣很難；

而我們看到的女性健美運動員想要達到那樣的體型和肌肉量，都是通過外來的激素類藥物、非常艱苦的訓練和幾乎苛刻的飲食來實現的，而作為普通人根本達不到這種地步，相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感。

所以，女生們，請大膽的嘗試走進力量訓練，你會得到意想不到的驚喜和收獲。

Paul就為大家推薦4個臀部訓練動作，經過一段時間的努力訓練，相信也會練就人人都羨慕的性感翹臀。

高腳杯寬距深蹲

• 雙腳打開約肩寬1.5倍，腳尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收緊，雙手抱住槓鈴片或者是啞鈴舉到胸前
• 臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍作停頓，起身站起
• 動作全程都要保持後背挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致

彈力帶深蹲跳

• 將彈力帶固定在雙腿膝蓋向上一點，雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前
• 保持背部挺直的情況下，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點略停後起身並向上跳起
• 雙腿落地時要注意緩沖，身體穩定後再次屈膝下蹲，動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

站姿繩索後抬腿

• 將繩索調至低位，面對龍門架繩索站立，將繩索另一端固定在非支撐腿腳踝處，背部挺直，屈髖向前俯身，雙手扶住龍門架來保持身體穩定
• 保持身體穩定，臀部發力帶動非支撐腿向後上方抬起
• 至動作頂點稍停頓，收縮臀部肌肉，然後慢慢還原
• 注意整個動作過程中除活動腿以外盡量保持身體其他部位固定不動

槓鈴彈動式深蹲

雙腿打開大於肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸後

保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍停後微微起身至半程，然後再次下蹲

至動作頂點稍停後起身站起還原

整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

總結：

當我們還在觀望的時候，已經有人為之付出大量的努力，並通過這些努力，實現了自己想要的身材，在多的科學論證，也沒有成功的案例更能說明問題，所以希望藉助她的成功，能夠為我們日後努力提供動力，去實現自己的目標！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。