94年妹子Lauren Summer，憑借超高顏值和火辣身材，成為美國時尚寵兒

在健身還沒有完全的普及之前，亞洲的女性朋友們幾乎都有著以瘦為美的老思想、老審美，但是隨著近些年健身的快速發展，越來越多的姑娘們改變了以往的認知，並且隨時隨地的可以在健身房看見她們的身影，除了一部分人進行著減肥瘦身，還有更多的姑娘開始追求線條感、曲線感的身材，從當初的恐懼肌肉，到如今的欣賞肌肉。

今天給大家介紹一位女神，她就是來自美國紐約的Lauren Summer（勞倫·薩默），1994年出生，身高175CM，體重58KG，是愛爾蘭裔美國自由模特，修長纖細的美腿，豐滿傲人的上圍，性感潮流的穿著，成為所有宅男心目中的女神，身材讓不少網友連連稱贊，三圍B86/W61/H86，受到了近300萬粉絲們的關注。

她經常在社交平台曬出自己的健身日常，幾乎每周都會有五天左右的訓練時間，每次最少都在一個小時以上，自身的優秀總會迎來好運，Lauren Summer（勞倫·薩默）曾在《Fuse》、《Lions》、《Lucky》等等雜志進行拍攝，更被知名雜志《Playboy》報導過，並成為雜志上的性感女神，從頭到腳都散發著獨特的誘惑力。

除了自律的運動習慣，自律的飲食也是必不可少，平日裡，她對飲食的控制力也是極高，少有少鹽更是常態，所以如今大家看到的好身材也是背後付出了很多才得來的。

如果此時的你，也想擁有一個好身材，那麼一定要付出努力，因為沒有任何不勞而獲的成功。說起運動，初次步入健身的行列會感覺到很困難，但是隨著運動時間的增加，以及自律的加持，你會越來越享受運動帶給你的樂趣。

對於我們也要如此，每一個好身材都離不開背後的努力和堅持，想要擁有一個好身材，就必須為之付出代價，接下來健身教練Paul 為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

相撲深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

仰臥交替提膝

身體採用仰臥位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直，保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地。

在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。