92年韓國辣媽怎麼保持的身材？根本看不出來是寶媽

都說女生的分水嶺在於生寶寶，而身材的變化也是在這個節點開始出現變化的，尤其是懷孕期間，為了把最好的營養給到寶寶，每天吃著足量的營養，而能夠保持寶寶健康發育的同時，媽媽們的體型也開始走樣，再加上寶寶出生後沒日沒夜的操勞，很少有精力再去注意自己身材的管理，這似乎已經成為了一個定律。

但女生生完寶寶後身材就一定會大走樣嗎？對於優秀的人來說當然不是，今天給大家介紹的這位韓國辣媽就是個鮮明的「反面教材」，僅看圖片你完全看不出她已經是一位了孩子的媽媽，因為她的身材真的是太好了！

E罩杯、蜜桃臀，螞蟻腰在她身上都能看到， 身體曲線非常完美，妥妥的葫蘆形身材，再加上甜美的長相，即使已經是一位寶媽，也不影響成為「宅男女神」。

這位辣媽來自韓國，叫做ohttomom，92年出生的她今年29歲，身高169CM的她，體重54Kg，比起那些瘦瘦的女生，她的身材更加有料，完全是那種穿衣顯瘦脫衣有肉的身材。

過去我們一直推崇「以瘦為美」的女生，那是因為當時的健身並沒有普及，只有很少一部分女生通過健身來塑造自己的身材，如今隨著社會的發展，越來越多的翹臀女孩出現在大家的視野中，我們才忽然明白原來身材美不僅是瘦而已，還需要凹凸有致的曲線和流暢的身體線條。

比如擁有ohttomom這樣身材的女生，穿衣會更加有型，身體的曲線也將女性獨有的魅力和性感展現的淋漓盡致，所以才能被很多網友，稱為最理想、最性感的身材。

當然每一個擁有好身材的女生都不是天生的，在很多女生生完寶寶後都會發福的情況下，她生完寶寶後後，依舊能夠成為辣媽女神，與他平時的努力分不開的。

在生完寶寶後，ohttomom 也有過一段肥胖的經歷，這是似乎是每一位寶媽都會經歷的，而對於愛美的女生來說怎麼能夠忍受身材的發福，於是她決定做出改變，也給自己定下了目標。

自此以後，每周至少都會進行4次的力量訓練，而且每天早上都會進行一些跑步，游泳，普拉提這樣的訓練，也正是這樣日復一日的堅持才讓她擁有了如今傲人的身材。

對於我們而言也是如此想要擁有一個好的身材，無非是「管住嘴，邁開腿」，雖然說著簡單想要堅持的確不容易，而且管住嘴還需要科學合理，並不是單純的依靠節食，這樣的節食減肥只會讓我們越來越胖。

飲食方面：

飲食中我們需要有熱量缺口，但這個缺口不能太大，控制在300-500卡即可，在保證熱量缺口的基礎上還要注意營養的均衡，可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜適量水果的飲食結構，還要注意低油低鹽。

運動方面：

接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

仰臥卷腹

身體採用仰臥位，手臂伸直向上舉起，雙腿向前伸直，離地，保持上半身穩定向上抬起一定的高度，下背部貼實地，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖，使腹部肌肉能夠得到。

側支撐提膝

身體採用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面將身體抬起支撐，下側的腿屈膝並著地，上側腿保持伸直狀態，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，並使手肘與膝蓋盡量靠近。

坐姿交替提膝

身體採用坐姿位，雙手放在臀部後面的兩側，上半身向後傾斜，雙腿並攏伸直，保持你的身體的穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮，雙腿在下次還原時腳不要著地。

平板支撐轉體

身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，雙腿並攏伸直，保持骨盆的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。舉報/反饋