中美混血健身模特，一雙大長腿讓人羨慕不已，同款訓練方法送給你！

每個女生都希望自己變得越來越漂亮，這是女生們的天性，為了美可以不顧一切，為了保持身材各種減肥方式恨不得都嘗試一遍，其實想要擁有和保持一個完美的身材需要一個相對科學的方法，當你接觸健身以後，你就會發現，健身才是最好、最廉價的變美方式，不僅會讓你的身材變得凹凸有致、火辣性感，還可以讓你的皮膚變得更加水嫩光滑，實現你的女神夢。

通過健身完成蛻變的女生各個身材具有非常高的吸引力，今天健身教練Paul就為大家介紹一位擁有完美身材的愛健身女孩，她叫Keilah Kang ，1996年出生的她今年25歲，目前生活在美國洛杉磯，目前是一位當紅模特，並且也是一位時尚健身網紅，社交平台上擁有近三百萬粉絲。

Keilah Kang的身高達到了172cm，體重只有100斤，一雙大長腿讓人羨慕不已，而且她還是一位中美混血，也正是這一點，她的長相和身材非常符合亞洲審美，精緻立體的五官，深邃的眼睛，高挺的鼻樑給人一種鄰家大姐姐的感覺，再加上古靈精怪的性格，讓人甚是喜歡。

Keilah Kang不僅顏值出眾，身材同樣非常有料，她的身材之所以能夠受到亞洲人的歡迎，主要是因為與其他歐美女生的夸張腰臀比不同，Keilah Kang的身體各個部位比例勻稱，並且骨架纖細，線條明顯，給人一種精緻的感覺，再搭配上D罩杯的酥胸和恰到好處的脂肪量，讓人不禁感嘆：「真是人間尤物」。

而Keilah Kang也絲毫不吝嗇展現自己的完美身材，她的社交平台的主頁上都是各種展示身材的美照，尤其與《Playboy》合作，拍攝的一組寫真照更是讓人看了直流口水，當然能夠擁有這樣的身材絕對不是什麼天生麗質，而是通過生活中的自律和健身換來的。

生活中的Keilah Kang絕對可以稱得上是「健身狂魔」，每天早上起床後都會進行30分鍾的跑步，然後再去忙生活和工作上的事情，這樣的習慣已經堅持了5年，並且白天的時候還會抽出2個小時的健身時間，力量訓練，體能訓練，柔韌性訓練……這些都是她的訓練項目，每次訓練完都會大汗淋漓，氣喘吁吁，一次采訪中她說道，我喜歡這種感覺，這是身材變好的預兆。

也正因為這樣規律的健身習慣，才會讓她的身材變得如此火辣性感，對於我們也是如此，生活當中每一個擁有好身材的人，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該養成一個良好的生活習慣，這樣才會擁有屬於自己的完美身材，塑造身材的過程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但當我們的身材因堅持在慢慢變化時，你就會越發覺得你之前的付出都是值得的，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

俯臥後抬腿

俯臥在墊子上，你的腹部貼緊在凳子上，你的雙腿打開，屈膝向下保持上身和骨盆的穩定，你的腹部始終貼在凳子上，臀部發力帶動雙腿向後上方抬起。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。

寬距深蹲：

雙腳打開大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝向下蹲，直到大腿與地面平行於地面，動作過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

四足位摸肩

身體採用四足位，手臂垂直地面，大腿垂直地面，保持你的骨盆中立，在上半身和骨盆保持不轉動的基礎上，將一側手抬起摸對側肩膀。

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。