韓國車模柳多妍，黃金比例的身材，真的美極了！臀腿綜合訓練打造

無論是需要走秀的模特還是車模，對自己身材要求非常的嚴格，而臀部正是她們身材曲線的重中之重，有了完美的身材曲線之後，無論穿什麼衣服，都會讓你顯得格外有氣質，散發出異於常人的魅力。

今天我要給大家介紹的主要人物是來自韓國的一位車模柳多妍（yudayeon1004），因為高顏值和火辣的身材在韓國非常出名，她不僅有著挺翹的臀部，顏值更是美不勝收，在搭配上黃金比例的身材。讓她一度成為了眾多男性心目中的女神。

柳多妍（yudayeon1004）的臉頰水潤精緻富有彈性，一雙迷人的眼睛讓她將性感和嫵媚體現得淋漓盡致。一舉一動都能讓人心跳加速，所以每次車展中她都是一道亮麗的風景線。她的雙腿非常纖細，同時臀部又很飽滿，仿佛有著無間的魅力，身著緊身褲之後更是瞬間成為背影殺手，就像漫畫裡面的人物一樣。

我們可以說在20歲之前好的身材是天生的，但是隨著時間的推移，如果不進行健身鍛鍊，再好的身材都會走形。而柳多妍在飲食和運動方面一直都有嚴格的管控，所以她的皮膚非常精緻，看起來更加年輕，容易積攢脂肪的腰部，也沒有明顯的贅肉。這些都對於她日常生活中堅持鍛鍊的好習慣，通過有氧運動和力量訓練相互配合才能達到的效果。

天生的好身材，不能讓我們維持一輩子，優秀的人都一直在堅持健身，而身材不好的朋友想要讓自己變得更加完美，就要應該抓緊時間進行鍛鍊。所以今天我就來跟大家分享幾組健身動作，希望可以幫助到大家。

第1個動作啞鈴早安式。

這個動作比較簡單，就像與人互道早安一樣開啟新的一天，通過這個動作可以打開身體的關節，讓自己快速進入訓練的狀態。

動作詳解：

1. 雙腳分開距離和肩膀相同，腳尖朝向身體前方，膝蓋與腳尖的方向相同，並且保持一定的彎曲。

2. 選擇合適重量的啞鈴，雙手握住兩端自然的向下放，羊腿膝蓋彎曲的角度不變，臀部發力向後推，彎曲髖部上半身向前傾，盡量讓自己的上半身和地面互相平行。

3. 臀部肌肉發力向前挺直，讓髖部得到完全的伸展。

想要增加動作難度的話，可以將大腿處綁上彈力帶，能夠讓大腿內側肌肉和臀部肌肉得到更深層次的刺激。

第2個動作仰臥後抬臀。

動作步驟：

1. 首先需要我們找一個合適高度的長椅，上半身趴在上面，雙手向前抓住椅子的兩側，讓髖部處於椅子的邊緣處。

2. 等到身體穩定後，核心肌肉收縮保持不動，這是剛開始的姿勢。利用臀部力量。將大腿向上抬動，膝蓋稍微彎曲兩腳同時向上。

3. 注意抬到最高處時，停頓1~2秒感受臀部肌肉的擠壓，但是不要過度的伸展腰椎。在控制臀部肌肉的控制下，緩緩放下腿部恢復到原來的動作，進行重復鍛鍊。

注意事項：髖部放在椅子的正邊緣處，不要靠後，否則會造成椅子側翻，可以將毛巾折疊放在髖部的正下方緩解壓力。

第3個動作山羊挺身。

動作步驟：

1. 身體正面趴在器械上，讓髖部處於器械輔助墊的邊緣，兩腳放在平墊上，讓腳踝卡住輔助墊。

2. 雙手交叉放在胸前，讓身體保持一條直線，核心收緊彎曲，髖關節向下俯身，上半身挺直。

3. 當身體下降到最低點時，臀部發力帶動上半身拉起，延伸髖部，擠壓臀部肌肉。

注意事項：向下俯身時上半身保持穩定，以髖部為中心進行活動，向上抬高的過程中不要過度拉伸腰椎。

通過健身運動，我們可以准確消除身體上多餘的贅肉，打造出身材的肌肉線條。如果你的職業不是模特，但是非常羨慕柳多妍身材的話。就從現在開始健身，我們不必要像她對自己一樣要求過於嚴格，通過正確的健身動作，也可以為我們打造出凹凸有型的身材線條。