杭州只有西湖？更盛產美女，杭州小姐姐長相甜美身材比例完美！

隨著時代的不斷發展，我們的審美標准也在逐漸提升，想要被大家稱為女神，不僅需要一個漂亮的臉蛋，還需要擁有火辣性感的身材，並且身材的好壞還是考核女神的重要標准，因此越來越多的女生走進健身房，通過健身來獲得完美身材，這是一個非常好的發展趨勢，養成良好的健身習慣在獲得好身材的同時還能收獲健康。

一提到杭州，人們就會想起西湖，要知道除了西湖自古以來杭州還盛產美女，今天就為大家介紹一位來自杭州有顏值有身材的90後健身辣妹，她叫程小婧，今年27歲目前是一位時尚博主無論是顏值還是身材都是女神級別的，精緻立體的五官，白皙的肌膚，一頭烏黑亮麗的卷發，高挺的鼻樑，深邃有神的雙眼，讓她舉手投足間，御姐范十足。

她不僅顏值爆表，身材更加養眼，熱愛健身的她要擁有著傲人的上圍，緊致的腰身，蜜桃型翹臀更是飽滿圓潤，將她的身體曲線呈現得淋漓盡致，讓人羨慕不已，而且拍照總是神采奕奕，精神飽滿，這樣的精神狀態和火辣的身材也讓她吸引了大批粉絲。

當然能夠擁有如此火辣的身材和平時的努力是分不開的，一開始程小婧的身材是那種瘦瘦的骨感身材，雖然脂肪含量很少，但肌肉含量同樣也很少，給人一種皮包骨的感覺，毫無曲線感可言，自從接觸了健身後，身材出現了天翻地覆的變化，脂肪含量並沒有太大變化，但隨著肌肉含量的提高，她的臀部變得越來越挺翹，馬甲線也越來越清晰，再加上D罩杯的上圍讓她的身材呈現出完美的「S」型曲線，並且各個部位的肌肉線條精緻而不夸張，非常符合亞洲人的審美。

程小婧也為擁有這樣的身材付出了非常多的努力，完成工作以後，幾乎大部分的時間都泡在健身房，力量訓練，跑步，游泳……都是她的最愛，每次訓練都會超過兩個小時以上，是一個十足的健身愛好者，能夠獲得這樣的身材光靠運動是遠遠不夠的，平時的飲食也非常嚴格，為了在肌肉生長的基礎上不增加多餘的脂肪，平時幾乎不會碰高油高熱量高糖分的食物，對飲食的把控非常嚴格。

也正是生活中的自律才讓她始終保持著如此性感火辣的身材，塑造身材的過程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但當我們的身材因堅持在慢慢變化時，你就會越發覺得你之前的付出都是值得的，對於我們也是如此，健身是一件特別需要毅力和耐力的事，但慶幸的是付出和收獲往往是成正比的，健身的結果會證明你當初的選擇是正確的，想要擁有好身材無非是管住嘴邁開腿，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

斜向後撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。