獲全國美臀小姐冠軍的上海女孩，教你只需4個動作打造

長得好看的妹子在哪裡都是耀眼的，更別說是身材和顏值都在線的妹子了。今天就給大家介紹一位魔鬼身材和天使顏值的國產健身女神。她來自上海，叫杜思琪。獲得過全國比基尼冠軍、全國美臀小姐冠軍。

這兩個冠軍足以證明她的身材是有多好了吧？這位辣妹可是有著半球型的D罩杯、細腰翹臀，甜甜一笑的時候女神范盡顯。這樣的魔鬼身材穿麻袋都好看吧，行走的衣服架子，走在哪裡都是男生眼中的極品。

她可是一個貨真價實的運動博主，不是去健身房擺拍的那些網紅。她是有專業許可證的，有著IFFBB國際私人教練資格證、ACE美國運動協會私人教練資格證。就這些資格證就可以吊打好多「花瓶」網紅了。

杜思琪有的好身材是無數男生都為之贊嘆的，是無數女生都為之羨慕嫉妒的。這樣的身材，就算是有女朋友在身邊也會看一眼吧。優越的事業線盡顯女人味，和她甜美的長相也太不符合了。

甜美笑容搭配魔鬼身材，這個反差感我是愛了。達到了D罩杯的胸圍，又有著小細腰，還有讓人艷羨的翹臀。女生好身材的標志都在她身上了，這個也都是她自己的努力成果。

有這樣的好身材是離不開她對健身的堅持和熱愛，她在社交平台的動態很多都是關於健身的。沒有時間去健身房報到的那一天，居家也要訓練。這樣的努力在比賽中獲得冠軍的成績也是應該的，只能贊嘆一句小姐姐真是太優秀了。能把自己喜歡的事情做到極致，變成自己的生活的一部分去熱愛。小姐姐除了健身之外，還有一個讓人覺得很酷的興趣。她還是一個機車女騎手！身材這麼好的女騎手你見過嗎？

看到杜思琪小姐姐這麼好的身材你是不是也燃起了想要減肥塑形的想法了呢？杜思琪這樣獲得美臀大賽冠軍的翹臀也是經過了很長時間的鍛鍊的。這樣的翹臀誰不愛？

跟著小編的步伐，這就給你們介紹一套練出翹臀的動作。

動作一彈力帶後踢腿（一側30次）

首先來到伏地挺身的姿態，屈膝手臂支撐身體掌心向下，彈力圈放在兩腳腳踝處。後蹬抬起一側腿彈力帶踩在腳底，抬到最高處時停頓1到2秒，再放下。動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊，抬起的一側腿放下時要保持離地，要連續做好一側腿再換。

動作二負重深蹲（20個）

首先找到兩個穩定的長椅，放在同一水平面上。兩個椅子之間的距離是與肩同寬。站到椅子上，將負重帶放置在你的腰部。注意負重帶的重量要適量，不能超過自己不能承受的重量。膝蓋和腳尖的方向是朝外的，保持好後開始動作。膝蓋彎曲，同時你的身體保持挺直，眼睛看向正前方。開始下蹲，下蹲到你的大腿與小腿之間幾乎形成90度角，在下蹲時呼氣。起身時用你的前腳掌發力，把你的雙腿伸直，帶動身體回到站立姿態，保持身體直立。

動作三史密斯深蹲（30個）

打開雙腳與肩同寬，身體直立在史密斯杆的正後方。槓杆的位置與你的肩膀同一水平面上。雙手正握史密斯杆，握的距離比肩稍微寬一些，肘關節自然向下。伸出你的左腿向前跨一小步，緩慢落地，降低你的身體重心。身體前傾到肩膀位於杆的正下方。發力舉起槓杆，手腕向後伸展到保護角把脫杆。肩膀的位置調節到舒適，頸部位於你兩手握杆的中點。伸出右腿邁出一小步，輕輕落地。雙腳對稱，膝關節和腳尖位置一朝外。骨盆處於中立位，身體正中線是在同一個垂直面上。臀部向下沉到腳後跟正上方位置，膝關節自然前屈不可以超過腳尖位置。吸氣收緊核心，腿部、臀部、腰部發力，把身體帶回到站立姿勢。

動作四山羊挺身（15個）

國定雙腿在椅子踏板上，固定好後收腹。背部打直感受我們脊柱、軀干是往前延伸的，手摸耳朵眼睛看向前方。吸氣時准備，吐氣的時候背部保持挺直，一節節往下一直下放到比水平位置略低一些。起身回到起始位置時，用我們豎直肌發力帶起。先抬起頭部，再一節節的挺胸。注意動作過程中核心收要緊，速度要緩慢，不能拱背。

動作五槓鈴臀推（16個）

找到穩固的長凳，你的上背部靠著椅子，下背部離地，打開雙腳與肩膀同寬。把適量槓鈴放置在髖部的位置，握住槓鈴，臀部向後下沉到幾乎接觸到地面。把臀部向上推起回到起始位置，讓你的臀部得到充分伸展，你的身體在此時是一條直線。