身高177cm的韓國辣媽，馬甲線身材保持超好！

每個女人都希望自己擁有一個好的身材，那麼好身材的標準是什麼呢？對於這個問題，每個人的心裡都有一個嚮往的標准答案，它可能是火辣的性感，也可能是纖細的瘦小，也可能是肌肉感十足的健美型身材，蘿卜青菜各有所愛，但是在大多數人的眼中，凹凸有致，曲線型的身材才最受歡迎。

今天給大家介紹一位健身網紅，她來自韓國，網名叫moon_pilates，身材高挑，有177CM，體重120斤，她目前自己經營了一家健身工作室，擔任私教和普拉提的教練，並且也是一位辣媽，D罩杯、馬甲線、大長腿，翹臀，十分迷人，完全看不出已經是一位母親，如此好的身材成為了她工作室最好的代言，很多學員更是慕名前來，每節課都受益匪淺。

優秀的人的背後，總是少不了默默的付出，她每天至少要訓練3個小時以上，無論是力量訓練還是有氧訓練她都不放過，她在工作之餘，還會接一些廣告的拍攝和健身產品的拍攝等等，日復一日的付出才擁有了如今的一切，現在她已經成為一名母親，但生孩子也不能改變她的身材。

做一個自律的人，控制好自己的飲食，每天堅持運動，保持好自己的作息，說起來簡單，又有多少人能做到呢？所以千萬不要小看那些身材好的人，她們都有著自律相同的品質，她們也更加明白堅持的意義。

如今很多女生開始意識到身材的重要性，並且也願意走進健身房，通過訓練的方式來塑造更加完美的身材，但很多時候並不清楚應該如何入手，或者哪個部位才是自己訓練的重點，那麼今天健身教練Paul就為大家帶來一些女生塑形的思路。

想要塑造更好的身材，無疑是減少身體的脂肪含量，增加身體的肌肉含量，這樣我們的身材才會看起來更加凹凸有致，曲線迷人，而肌肉的生長要看身體當中的雄性激素，而女生是由雌性激素所構成，體內只有少量的雄性激素，有實驗證明，女性身體中的雄性激素只有男生的1/16，這就導致女生想要讓人看出訓練痕跡比較困難。

那麼將訓練得重點放在臀部上無疑是最便捷的塑形方法，臀部又被稱為女生的「第二張臉」，也是女性魅力的發源地，臀部肌肉生長在身體後面中間的位置，臀部肌肉的提高，在胸部的襯托下，會然後身材看起來前凸後翹曲線迷人。

並且擁有一個挺翹的臀部也會很大程度上從視覺沖擊力拉長我們的腿部，讓腿看起來更長，身體比例更好，所以那些女性健身老手才會樂此不疲的進行臀部訓練，應該如何練臀呢？接下來健身教練Paul就為大家帶來一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造臀型，讓身材看起來更加性感迷人。

跪姿後抬腿

身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

高位臀橋：

身體採用仰臥位，將凳子放在我們的膝蓋位置，將小腿搭在凳子上，臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

俯臥抬腿：

身體採用俯臥位，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。