比起「B站健身一姐」Pamela，哥倫比亞「腹肌女神」Anllela Sagra，亞馬遜女戰神Ruba Ali在國內的知名度或許不如她們；但不管是身材肌肉、還是訓練水平，都可謂是有過之而無不及；光IG平台上的粉絲量就接近200w！

人美身子野——英氣十足的五官長相，與一身勁爆腱子肉相結合。性感惹火中透著極具辨識度的野性、力量美！

不光有性感到炸裂的翹臀粗腿，斧鑿刀削般的搓衣板腹肌、人魚線更是分分鍾吊打不少肌肉男！

翻看Ruba的日常動態，幾乎很少凹造型秀身材；大多是專業、硬核的健身干貨、動作分享！

隨便打開一條，便是滿屏的熱血動力，十足的正能量！

不夸張的說，看她訓練簡直就是一種享受——標准有力、行雲流水般的健身動作，賞心悅目的同時，散發出滿滿的力量泵感，硬實力不容置疑！

95年出生，今年27歲的Ruba早在15歲時，便在姐姐的積極影響下，開始接觸健身鍛鍊，並產生了相當濃厚的興趣…

之後選擇攻讀「健康和體育教育」專業，大學畢業後，她還考取了專業教練證；並開通了自己的健身帳號，開始記錄日常訓練、分享健身知識…

Ruba酷愛調動全身肌肉的復合健身動作，不求一味加大負重，而會別出心裁地把動作組合在一起，換著花樣練。不但考驗力量耐力，還能同時訓練、強化肢體協調性，燃脂效果也相當不錯，強度槓槓的！

近乎魔鬼式的訓練風格，數年如一日的不懈堅持，不光讓Ruba練就了強大的綜合素質，酷颯拉風的肌肉線條，性感惹火的身材曲線，更塑造出了堅忍不拔的意志品質！

也正是將訓練中這股拚勁兒，帶入到日常生活工作中，使得Ruba的事業風生水起——不光成了知名的健身博主、教練，還成功創立了自己的運動品牌！

毫無疑問，所有讓人仰望的業界大神、成功人士，幾乎都曾是從0開始，一步一個腳印地走過來的；與其一味羨慕別人，不如付出實際行動、提升自我！

最後話不多說，給大家分享一套Ruba的全身訓練——總共包含8個動作，建議每個動作練習30秒、中途盡量不做停歇，連貫完成1整輪後可休息60-90秒，推薦如此重復4輪。快來試試挑戰一下吧！

V型交替推舉

特別考驗核心力量、穩定性，以維持上身後仰、雙腳離地的V型姿態。在此基礎上，需上肢肌群（包括胸、肩、手臂等）發力完成推舉動作。

跪姿跳-箱跳

不僅能高效刺激、強化臀腿肌肉，提升下肢力量、彈跳能力；且特別考驗心肺能力，具備超強的燃脂效果。在實際訓練中，可根據自身水平，選擇箱子（或平台）的高度。

啞鈴窄-寬距伏地挺身

窄、寬距交替練習伏地挺身，且需在懸空狀態，快速改變雙手間距，特別考驗上肢、核心力量，以及身體的控制能力、協調性。

啞鈴單腿上步

主要針對刺激強化臀腿肌肉，逐一訓練兩腿能有效避免、預防兩側肌肉力量、形態不均衡的問題。

開合跳-前平舉

開合跳本身就是一個非常不錯的全身燃脂動作。利用啞鈴負重、並結合前平舉，能進一步調動上肢、及全身肌群活躍運作，使訓練效果最大化。

半程波比跳-臂彎舉

截取波比跳後半程，當完成伏地挺身，跳回到深蹲後，不站直起身，而是緊接1個臂彎舉動作。這一系列動作，幾乎能強烈刺激到全身上下每一塊肌肉。

下斜登山者式

以雙腳抬高的下斜角度，練習登山者式，更考驗雙臂肩膀的支撐力量、穩定性；同時能強烈刺激腹肌、尤其是下腹區域。

深蹲並合跳-啞鈴前推

最後將深蹲並合跳、啞鈴前推2個動作相結合，能同步訓練、強化上下肢肌群，同時挑戰四肢的協調配合能力。