女生健身，為什麼建議多做力量訓練？過來人說出了答案！

隨著健身文化得到普及，很多人都踏上了健身這條路。在以前，我們經常看到只有男生會進力量訓練方面的健身動作，而女生往往都只是選擇減肥，比如：跑步、瑜伽等，雖然這些運動到現在依然是女生必備的健身運動，但事實上，越來越多的女生都拋開了以前的觀念，也選擇了力量訓練當成健身的主要項目，

這樣是健身文化逐漸普及，人們對健身更了解了。女生們知道，只有通過力量訓練，才能塑造出更完美的身材，適當的進行力量訓練，不僅不會導致身體變得過於強壯，反而會塑造出完美的肌肉線條，讓身材變好看，所以，現在很多女生都會進行力量訓練！

當然了，每個人的審美觀都不一樣，特別是國內女生的審美觀，基本上以瘦為美的觀念銘刻在心裡了，在一些女生看來，只要身材瘦，那就是美。於是拚命的去追求瘦的身材，力量訓練完全不去碰，只做有氧運動。

雖然一個女生只想減肥沒什麼毛病，但是，盲目的追求極致的瘦，那麼就「不正常」了。不是說人不正常，而是長期只做有氧運動，身材會變得「不正常」。

有過健身的人都應該知道，塑形離不開力量訓練。長期只做由於運動會導致體內肌肉流失嚴重，沒有肌肉支撐，身上的肉肉、皮膚會變得越來越鬆弛，整體身材變扁平，衰老的跡象也會加速。說到這里就有人問，有氧運動會對人體造成傷害？其實並不是，這里只是說一個人長期只做力量訓練，身材會更趨向於什麼形態而已，有氧運動也屬於運動，是對人體有益的。

女生健身，為什麼建議多做力量訓練？過來人說出了答案！

1、做力量訓練會使皮膚變緊致

有的人健身是為了讓身材變得更好，讓身體變得更健康，而對於女生來說，許多人的健身目的是為了讓身材變得更好，畢竟，女生都愛減肥，這一點是毋庸置疑的。

力量訓練雖然主要是鍛鍊肌肉，但是力量訓練塑形的效果會更好。隨著身體肌肉含量的提高，身材曲線會變好，皮膚變緊致，這樣的身材看起來會更加完美。如果長期只做有氧運動，體內肌肉水平下降，皮膚會變鬆弛，身材也松松垮垮的，毫無美感可言。

2、做力量訓練更能有效提高基礎代謝

很多人在減肥過程中總會走進一個誤區，總想著怎麼減掉脂肪，卻沒想過怎麼做才能有效防止減掉的脂肪反彈回來。所以，只顧著做有氧運動。減肥的關鍵在於，既能瘦下來，又能維持好身材，而力量訓練是阻止減肥反彈的「利器」！

為什麼有些人輕輕松松就瘦下來，而有些人連喝水都會變胖？其實，這跟基礎代謝有關。關於基礎代謝方面有些復雜，你就只需知道，身體的肌肉含量越高，基礎代謝就越高，就能幫助身體消耗更多熱量，養成易瘦體質。所以，力量訓練不僅是塑造好身材的「利器」，也是減肥的好幫手！

3、做力量訓練也能促進脂肪燃燒

在進行力量訓練過程中，血液內的游離脂肪酸消耗量會提高，從而讓體內脂肪細胞縮小，就能成功減肥。如果一個人經常做力量訓練，那麼就會提高血液中的葡萄糖利用率，就能預防攝入過多的葡萄糖轉化為脂肪，從而讓體內脂肪下降，達到減肥的目的。

高強度力量訓練能夠讓肌肉消耗更多支付，達到減肥的目的。並且，通過力量訓練對肌肉的刺激，肌纖維破壞，肌肉需要恢復，在這過程中就需要更多的能量進行修復以及滿足生長的需求，熱量也會參與進來，也是能夠達到減肥的目的。

4、做力量訓練才能更好的塑造完美身材

受到以瘦為美的審美觀影響，大多數女生的審美觀點都覺得只要身材瘦，那麼就等於美。其實，太瘦反而不好看，現在受歡迎的身材可不是「乾瘦」，而是曲線感十足的身材。

女生想擁有翹臀、馬甲線、小蠻腰等，必須進行力量訓練才能塑造出來，因為有氧運動是全是性的，無法有效塑形到自己滿意的身材。

女生其實不用太害怕力量訓練，多做力量訓練益處多多，並且女生體內睪酮水平低，只要不是超高強度的力量訓練，那麼就完全不用擔心會練出強壯的肌肉身材。