01
輔助式引體向上
23
史密斯機劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
07
躺姿劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
06
上斜式槓鈴劃船
07
躺姿劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
05
槓鈴劃船
06
上斜式槓鈴劃船
07
躺姿劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
04
寬握引體向上
05
槓鈴劃船
06
上斜式槓鈴劃船
07
躺姿劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
03
反手引體向上
04
寬握引體向上
05
槓鈴劃船
06
上斜式槓鈴劃船
07
躺姿劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船
19
器械劃船
20
T槓劃船
21
躺姿槓鈴劃船
22
器械單臂劃船
23
史密斯機劃船
02
標准引體向上
03
反手引體向上
04
寬握引體向上
05
槓鈴劃船
06
上斜式槓鈴劃船
07
躺姿劃船
08
單臂劃船
09
啞鈴俯身劃船
10
上斜式啞鈴劃船
11
下斜式繩索劃船
12
坐姿劃船
13
坐姿寬握劃船
14
高位下拉
15
單臂高位下拉
16
頸後高位下拉
17
直臂下拉
18
反向劃船