李若彤，56歲這身材！你呢？

要說演藝圈中的「凍齡女神」，李若彤絕對位列其中！

之前對於劉若彤真實年齡，網友們眾說紛紜；而就在今年8月16號的生日上，劉若彤第一次正式公布了自己的年齡：她已經54歲了！

在配圖中，身著白色亮片連衣裙的李若彤氣質脫俗、容顏清麗，讓人不禁想起了她所扮演的小龍女！

95年《神鵰俠侶》中的劉若彤，與24年後的對比照，也在去年上了熱搜！即使相差24年，但容顏狀態幾乎毫無變化，不禁讓廣大網友感嘆「姑姑真是駐顏有術呀！」

紮起高馬尾，穿上俏皮粉嫩的T恤，搭配短褲、長靴，這一套少女感十足的搭配，在54歲的李若彤身上，竟也毫無違和感！

穿上禮服的她，修長的天鵝頸、清晰的鎖骨，加上優雅的氣質……而下面的高開叉禮服，更是盡顯勻稱完美的腿部線條……

這樣的極品身材、氣質，恐怕20幾歲的小姐姐看了都會羨慕、嫉妒吧！

帥氣的白色西裝、甚至是純白色的緊身服，李若彤都能駕馭自如！找不出絲毫身材、或是顏值的缺陷！

之所以能在50多歲，這麼一個大部分人都身材走樣、發福的年齡里，不僅保持身材苗條有型，而且容光煥發，狀態不輸當年顛峰時期，李若彤的駐顏秘術便是「健身」！

熟悉、關注她的小夥伴們，肯定都知道李若彤是個十足的擼鐵達人，甚至還會發些健身的指導視頻，鼓勵網友一同健身，活得更健康、更年輕！

在大部分人印象中，姑姑的形象柔弱嬌美、仙氣飄飄。但只要一健身、擼鐵，李若彤可就化身成了非常強壯、有力的「女漢子」！

臥推、深蹲……練得一絲不苟、非常賣勁兒！

不光肌肉有力量，姑姑身體的靈活性、柔韌性也非常了得，下腰倒立都輕松自如、身手矯健！

當然，最讓很多小夥伴羨慕的便是李若彤那纖細的腰肢，據說腰圍只有56公分！而且，馬甲線也非常清晰、有力！

為了練出馬甲線，李若彤可是下足了苦功，堅持不懈地長期規律練腹！

這一系列分別是她去年11月、今年4月和5月的腹肌照片。即使在一開始，李若彤的腹部也非常平坦，沒有絲毫贅肉，只是線條沒有那麼清晰、有力而已。

下面我們還找到了李若彤訓練腹部時，最常用的9個動作。有興趣的小夥伴們，不妨嘗試練一練吧！

不得不承認，運動、訓練是保持勻稱身材、年輕狀態的一大關鍵因素，但是如果不控制住嘴，天天胡吃海喝，照樣白費功夫！

特別是一些小夥伴想練出跟姑姑一樣清晰、有力的腹肌線條輪廓，那麼控制飲食、高效減脂就尤其重要。畢竟只有擺脫了脂肪的遮蓋，肌肉才能完美地展現出來。

因此，下面我們將給大家分享一些關於減掉脂肪、保持身材的實用技巧、方法，小夥伴們可一定要好好收藏、利用噢！

01

簡單4步、高效減脂

如果小夥伴們長期堅持做到這4步，保准100%減脂成功、收獲理想身材：

1、確保身體處於適度的「熱量赤字」狀態，每日攝入卡路里控制在自身體重（公斤）的22-24倍間。

2、在飲食熱量合理的基礎上，確保蛋白質充足也很重要；每日攝入克數應為體重（公斤）的2.2倍左右。

3、 確保每周2-4次的力量訓練，並在訓練中以復合性動作為主（例如深蹲、臥推、硬拉、劃船等）

4、遵循80/20原則——每日飲食中80%的為天然、健康食物；其餘20%可根據自身喜好，靈活選擇。這樣既可以保障減脂效果，又不會過度克制，出現中途放棄、報復性吃喝等問題。

02

如何科學減脂

一些急於減脂瘦身、又渴望捷徑的小夥伴們很熱衷於嘗試一些所謂的「高效減脂法」——例如喝減肥茶，做「8分鍾六塊腹肌」訓練，用保鮮膜裹住腰腹，不停地做有氧運動……最終，他們往往會在「嘗試、失敗、繼續嘗試、繼續失敗」的循環中身心疲憊、完全放棄。

其實減脂瘦身並無捷徑，關鍵在於用對方法、長期耐心堅持，必須做到保持飲食均衡，熱量攝入小於消耗；每周3-5次的力量訓練，結合適量的有氧運動；確保7-9小時的充足睡眠；逐漸改掉之前的不良作息、飲食習慣。這樣，最終大家收獲的不僅是好身材，更是健康、積極的生活方式！

03

你認為的「高效減脂」vs真正的高效減脂

在許多小夥伴心中，只要短期、嚴格地節食，或採取一些比較「極端」的減肥方法，搭配大量的有氧運動，就能快速減掉脂肪。但實際上，這麼做即使瘦下來了，也會很快地反彈回去。

正確、高效的減脂瘦身方法應該是：將注意力主要集中在健康合理的飲食，規律的力量訓練，和充足、優質的睡眠上。在此基礎上，少量配合一些有氧運動即可，絕對不應該以有氧、節食為重心。

04

你需要「減脂緩沖期」嗎？

有時候在堅持控制熱量、減脂瘦身一段時間後，身心比較疲憊，甚至連體重也不再下降；這時候恢復正常飲食10天半月，給自己一個緩沖，可能會更有利於長期的進程、效果。至於是否需要這樣的減脂緩沖期，大家可以從以下幾個方面來判斷：

1、持續控制飲食是否超過了3個月；

2、體重、身材是否有一段時間不曾出現任何變化，陷入瓶頸期了；

3、是否感覺壓力很大；

4、是否感覺精力不足；

5、是否感覺缺乏動力；

如果有小夥伴發現上述5項，自己幾乎都中了；那就是時候讓自己暫停減脂一段時間，休息緩沖一下了！

05

「放縱日」的5條規則

在減脂過程中，隔一段時間安排一個「放縱日」有利於舒緩身心壓力，並加速新陳代謝，由此刺激身體在之後更高效地燃燒脂肪。

但如果你不想嚴重損害之前的減脂成果的話，「放縱日」也不是說就能完全放飛自我、胡吃海喝！如果小夥伴們能在「放縱日」時遵循以下這5條規則，則是最為理想的：

1、安排一餐，比較放縱地吃喝自己喜歡的食物，而不要一整天都這樣。

2、給自己設定一個熱量攝入的上限，不要超標得太過份。

3、在「放縱日」之後，立馬回歸正常的減脂飲食。

4、將「放縱日」安排在高強度力量訓練的時候。

5、最多一周一次「放縱日」，不能更頻繁了！

06

最常見的6大減脂錯誤

如果有小夥伴發現自己一直在嘗試減脂瘦身，卻一直都瘦不下來。那不妨看看有沒有犯這6個錯誤吧！

1、總試圖尋找、使用快速、立竿見影的減肥方法。

2、一開始減脂，就完全不允許自己享受一丁點兒美食。

3、總是關注、糾結體重的浮動變化。

4、無限量地做有氧運動。

5、沒有攝入足夠的蛋白質。

6、熱量攝入超標。

07

95/5減脂原則

減脂的95/5原則，是指在減脂過程中，一些因素與最終減脂是否成功之間，有95%的關聯，它們分別是：

1、保持攝入小於消耗的「熱量赤字」狀態；

2、確保蛋白質攝入充足；

3、確保睡眠充足、質量高；

4、確保身心愉悅，避免壓力；

5、確保飲食中以天然、健康食物為主；

6、確保規律的力量訓練。

在保障了以上這6方面理想達成後，其餘的一些類似於「減脂輔助產品、攝入的脂肪/碳水化合物比重、具體採用的飲食方案、進食時間、是否做有氧運動、健身窗口期等等，對於最終身材效果而言，關聯只有5%，幾乎不產生任何顯著影響，因此無須過度關注、糾結。

08

如何正確備餐

「工作、學習忙碌，沒時間做飯」往往是許多小夥伴點外賣、吃垃圾食品的理由。為了避免此類狀況影響減脂瘦身效果，在有空時，提前准備好餐食是個非常不錯的選擇！

在備餐時，大家可以根據自身喜好，分別選1-2種富含蛋白質（例如雞肉、火雞、魚類、雞蛋等）、富含碳水化合物（例如米飯、土豆、意面等）、富含優質脂肪的食物（例如牛油果、黃油、橄欖油等），與1-2種蔬菜（比如西蘭花、豌豆、青椒等等）。然後把所有食材洗淨、切好，均勻搭配並烹飪。最後把煮好的食物，分成適量的小分裝，冷藏好。那麼在之後餓的時候，取出來、熱一下就能非常便利地開吃了！

09

5個保持身材的日常習慣

實際上，減脂瘦身不僅僅在於減掉身上的脂肪，更重要的是逐漸培養自律、健康的生活習慣。也只有這樣才能確保減下來的脂肪，不會很快長回去，身材始終保持完美！不管小夥伴們想減掉脂肪、還是保持身材，養成下面這5個習慣，都是有利無害的：

1、沒事多走多運動；

2、確保每天走10000步；

3、把蔬菜作為日常飲食的主角，每餐至少占所有食物的一半；

4、每天至少喝2升純淨水；

5、每天確保7-9小時的睡眠時間。

10

一套完美的早起流程

「一日之計在於晨」，不管大家是想高效減脂、保持身材，還是培養自律、健康的生活習慣，從早做起准沒有錯！

身材保持良好、精力充沛的小夥伴們早起後，一般不會賴床、或在床上玩手機之類的。他們會利用好晨起後的這段時間，做做冥想、瑜伽或者一些中低強度的有氧運動，然後舒服地沖個澡，吃頓營養豐富的早餐。最後，給自己定下今天要達成的3個小目標，喝杯咖啡後，活力滿滿地開啟新的一天！