從入門到大神的100個自重健身，看看你在哪一級？

初級

01

貓駝式

02

四足式伸展

03

開合跳

04

深蹲

05

後弓步

06

跪姿側平板上抬

07

提踵

08

高抬腿跑

09

臀橋

10

蟹爬式

11

雙槓支撐

12

懸掛式

13

游泳式

14

後弓背

15

平板支撐

16

反向平板支撐橋

17

跪姿伏地挺身

18

高槓自重劃船

19

上斜式伏地挺身

中級

20

積極懸掛

21

俄羅斯轉體

22

保加利亞分腿蹲

23

卷腹

24

登山者式

25

霹靂舞式

26

深蹲跳

27

側平板上抬

28

交替抬腿

29

水平猴走式

30

弓步跳

31

屈膝抬腿

32

屈體行走

33

低槓自重劃船

34

伏地挺身

35

波比跳

36

立定跳遠

37

跳箱

38

凹體保持

39

弓箭手深蹲

40

慢速上步

41

直腿上抬

42

坐姿抬腿

43

背橋式

44

印式伏地挺身

45

屈臂倒立

46

雙臂屈伸

47

弓箭手自重劃船

48

引體向上

高級

49

倒立

50

坐姿L形支撐

51

L形引體向上

52

後懸垂

53

屈體伏地挺身

54

抹脖式引體向上

55

單腿深蹲

56

蝦式深蹲

57

三頭肌屈伸

58

反向二頭肌彎舉

59

抬腿觸槓

60

V形上抬

61

坐姿抬膝

62

後肩推

63

長槓平板支撐

64

龍旗

65

繩索攀爬（無腿輔助）

66

圓環雙力臂

67

單槓雙力臂

大師級

68

分腿倒立

69

不規則式引體向上

70

弓箭手式引體向上

71

豎L形引體向上

72

屈腿水平伏地挺身

73

冰淇淋機式

74

單手伏地挺身

75

屈腿倒立

76

背槓式

77

圓環夾胸

78

人旗式

79

倒立伏地挺身

80

V形雙槓支撐

81

水平懸掛

82

站姿健腹輪

83

雙力臂

84

90度伏地挺身

85

360度轉體

86

單手引體向上

大神級

87

寬距圓環雙力臂

88

虎屈式倒立伏地挺身

89

寬距分腿倒立

90

分腿水平伏地挺身

91

人旗式引體向上

92

箭頭式

93

寬距單槓雙力臂

94

直臂雙力臂

95

「不可能完成」的臂屈伸

96

水平支撐

97

前水平引體向上

98

鐵十字

99

單手前水平

100

蝶式十字上推