30張腹肌訓練圖譜告訴你，腹肌各部位怎麼練

01

平板支撐

02

側平板支撐

03

支撐交替抬腿

04

支撐交替屈膝觸肘

05

平衡球側支撐

06

反向平板支撐

07

卷腹

08

反向卷腹

09

長椅卷腹

10

繩索卷腹

11

腳踏車式卷腹

12

半深蹲式轉體卷腹

13

躺姿抬腿卷腹

14

屈膝抬腿

15

懸掛抬腿觸槓

16

懸掛屈膝抬腿

17

健腹輪

18

俄羅斯轉體

19

躺姿交替觸踝

20

器械卷腹

21

器械卷腹

22

平衡球卷腹

23

平衡球仰臥起坐

24

剪刀式

25

下斜式仰臥起坐

26

下斜式轉體仰臥起坐

27
坐姿屈膝卷腹

28

躺姿屈膝轉體

29

T槓轉體

30

槓鈴轉體