伴侶訓練，健身拖延症的克星，塑造女神同款身材

美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息，今天大家介紹的這位擁有「死亡轉身」的翹臀女神。

上面的圖片就是今天的主角，Yanet Garcia（雅妮特·加西亞），是墨西哥最熱的天氣主播，也是Televisa新聞節目Monterrey Noticias的墨西哥魅力模特和氣象學家。最近被譽為世界上最炙手可熱的「天氣女孩」。

難怪滿懷疲憊的墨西哥男人下班後第一件事情就是拿瓶啤酒，准時打開電視機，然後有滋有味的看著這《天氣預報》，轉身之前是甜美的笑容，轉身之後就是觀眾們被性感打敗的時刻，她凹凸有致的身材，每一次轉身都是節目最大的看點。

Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）於1990年出生於墨西哥蒙特雷，今年30歲， 魅力模特和電視主持人，167cm身高和58公斤的體重，34D的胸圍，身體凹凸有致，擁有馬甲線腹肌和飽滿挺翹的臀部，在社交媒體上已擁有1349萬粉絲。

這位世界上最炙手可熱的天氣女孩剛剛單身，在最新的發展中，她與男友道格拉斯·馬丁（Dougas Martin）最近剛分手，很多的墨西哥男人這樣說，能娶到她，每天都是晴天！

大家可能把焦點放在Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）的天氣播報的令人窒息翹臀轉身動作上，其實在生活中的她更是風情萬種驚艷世人。

Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）之所以如此迷人，身材如此火辣，擁有火辣身材，傲人翹臀和性感的蜂腰，離不開背後一直以來的努力、自律和用汗水澆灌的。

一隻鴨子在水面上游水，岸上的人只看到鴨子優雅身姿，卻看不到在它的兩只腳在水面下努力劃水。

其實，之前Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）還是一個非常瘦的女孩，連臉部都非常瘦，身材完全和性感不搭邊，從骨感到性感，她堅持了6年！現在展現在大眾面前傲人的蜜桃臀，是Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）用無數汗水澆灌而成的，日復一日的堅持，最終才有了今天的成就。

anet Garcia（雅妮特·加西亞）的健身運動的照片也是魅力無限、性感萬分。

她非常重視臀部的訓練，很多人會很好奇，她是怎麼練習臀部的呢？下面貓老師健身分享Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）親授的6個臀部訓練，愛美的女性練起來！

驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

槓鈴深蹲：

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至啞鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組10個。

啞鈴箭步蹲：

怎麼做啞鈴弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
• 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
• 然後重復蹲下動作
• 每側做4組，每組10個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

槓鈴側弓步：

怎麼做槓鈴側弓步：

• 雙腳並攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 將槓鈴置於肩胛骨上方，雙手扶住並穩定槓鈴。
• 左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。
• 左腿和臀部發力回到站立姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

結束語：以上Yanet Garcia（雅妮特·加西亞）親授的6個臀部訓練動作，針對臀大肌、臀中肌和臀小肌，全方位刺激臀肌，打造飽滿挺翹的同款臀部。