IG有100多萬粉絲，帶你了解法國知名健身博主西西·穆阿

大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做西西·穆阿（Sissy Mua），是一位來自法國健身模特和健身教練。從最開始學習舞蹈，再到後來的涉足健身，西西·穆阿通過自己的努力打造出了理想的身材。本文就帶你了解她的健身故事以及訓練方式。

西西·穆阿1990年出生於法國。在整個童年時期，西西·穆阿都非常的活躍。直到6歲時，她開始進行爵士舞和踢踏舞的學習，並參加了諸多的比賽。但是隨著年齡的增長，西西·穆阿的興趣也開始發生了變化。這段時間她從舞蹈轉向更具有競爭性的活動，例如田徑運動，排球等。

20歲時，西西·穆阿由於學習的原因便移居到了巴西，開始了她的生物研究工程，也就是這段在巴西學習的時期，西西·穆阿對健身產生了濃厚的興趣。

不久後，她便在附近的一家健身房辦了一張健身卡，開始了她的健身之旅。起初，由於沒有訓練經驗以及對訓練知識和飲食的不了解，她的進度很慢。意識到這一點的西西·穆阿開始學習，最終，西西·穆阿在健身房中取得了明顯的進步。

到了2008年，西西·穆阿已經完全融入到了健身的生活方式當中。並且她還通過大量的學習了解了有關訓練以及運動營養的知識，同時也考取了健身教練的執照。而她的體格和身材也隨著她的知識一樣不斷地進步。

經過幾年的訓練，西西·穆阿的體格也達到了巔峰，這時候的她看起來比以往任何時候都更好。於是，她開通了自己的社交帳號，開始在網絡上與他人分享自己的訓練心得以及幫助訓練者來達到理想的身材。

最終，通過專業的教學以及日常的分享，她已經在網絡上吸引了130萬的粉絲，成為了法國最大的健身影響者之一。

在訓練方面，西西·穆阿整年都會保持著苗條健康的身材。而這都要歸功於她日常的訓練，她除了每天做有氧運動外，每周還會去健身房進行至少3次力量訓練。

除此之外，西西·穆阿還喜歡將高強度間歇訓練（HIIT）納入到自己的訓練計劃當中。通過進行HIIT，西西·穆阿不僅節省了訓練的時間，並且比起傳統的有氧運動也可以產生更大的消耗。

下面我們就來看看西西·穆阿的日常臀腿訓練，如果你也想改變自己的身材，試著將這些訓練納入到你的計劃當中吧。

第一個動作：槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第二個動作：史密斯羅馬尼亞硬拉

將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作：坐姿器械腿伸展

坐於訓練機上，雙手抓握兩側把手。屈膝，雙腳置於滾軸下方，腳背勾住滾軸。抬腿至水平位置。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：拉力器踢腿

面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

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