法國美女深蹲硬拉2倍自重，健身打造出完美身材

今天要介紹的健身名人叫做瑪瑞娜·思密茲（Marine Smezz），身高160cm，體重56公斤，是一位來自法國的健身模特以及比基尼運動員。自從在網絡上發表了她的第一張健身照片以來，她便以其令人難以置信的身材吸引了眾多的追隨者。

硬拉，深蹲110公斤更是輕輕松松。

但瑪瑞娜的身材並非與生俱來，這樣的身材代表了健康的生活方式以及日復一日的努力，其中包括在健身房訓練和健康的飲食。盡管這種生活方式有時會很枯燥，但瑪瑞娜卻樂於享受這種生活，並認為非常值得。

她的訓練方式與其他人有所不同，通常瑪瑞娜不會只使用一種鍛鍊方式進行訓練。實際上，她每兩個月都要更換一次鍛鍊，以使身體難以適應訓練，讓身體一直有所增長。

雖然她會改變鍛鍊方式，但她還是會在每一次鍛鍊中都遵循某些原則。她最重要的原則之一便是將復合訓練與孤立訓練相結合。

通常會在鍛鍊開始時進行復合動作訓練，當她全力以赴時，瑪瑞娜可確保最大程度地激活肌肉。在鍛鍊的後期，她會使用孤立訓練來完成她當天特定肌肉的訓練。

與其他身體部位不同的是，瑪瑞娜在進行臀腿訓練時會以孤立的動作開始進行訓練。這樣不僅可以使自己的臀部的血流量增加，並且還可以更好地針對該部位，以達到理想的效果。

在有氧訓練方面，由於瑪瑞娜說自己很容易發胖，因此，除了定期的力量訓練外，她還必須做一些有氧運動。這樣，她可以燃燒掉更多的卡路里，並全年保持合適的體脂率。

當她想快速減肥以進行拍攝工作時，瑪瑞娜便會使用HIIT代替傳統的有氧運動。她認為這是最有挑戰性的有氧運動，並且也可以為她帶來最快的減脂效果。

在飲食方面，瑪瑞娜吃的大部分都是健康和富含營養的食物，並且在飲食中她也會盡量減少深加工食品的攝入。

通過這樣的訓練和飲食，以日復一日的努力，瑪瑞娜打造出了現在這樣令人贊嘆的身材。作為健身生活方式的代表，她的目標是與追隨她的每個人分享積極的心態和信息。

說了這麼多，我們來看看瑪瑞娜平時都是通過哪些訓練來打造自己的身材的吧。

保加利亞分腿蹲

此訓練主要針對整個臀腿，並且對於單側的肌肉不平衡也有著很好的訓練效果。首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。初學者建議做3-5組，每組做8-15次。

相撲深蹲

將負重放於身體中間位置，雙腳站距是肩寬的兩倍，腳尖指向外側，膝蓋的指向與腳尖保持一致。下蹲至大腿與地面平行即可。初學者建議做3-5組，每組做8-15次。

支撐屈腿伸髖

一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿向上抬至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。

側臥姿髖外展

側臥，一隻手支撐頭部與身體，向上抬腿，身體保持不動，注意上抬不要超過70度，保持膝部伸直。初學建議做3-5組，每組8-15次。