31歲芭蕾女神李元玲：健身七年，身材比例讓人羨慕！

今天和大家分享的這位小姐姐，剛過三十而立之年，但說起你對她的印象，那就是「元氣滿滿的嬌俏少女」。

來自馬來西亞的文藝女神李元玲，長相青春可人，身材活力青春。看她的照片，文藝卻不瘦弱，精美而又纖巧。

這樣的別致氣質，來自於她兩個迥然不同的身份：

舞台上，她是鋼琴界冉冉上升的新星：

一席禮服長袍，一首動人曲目，香肩美背後的纖纖玉指，在黑白琴鍵上輕靈跳動，時而歡脫時而深邃，彈奏出沁人心脾的唯美樂章。

生活里，她是健身房揮汗如雨的妹紙：

一套緊身衣褲，一頓揮汗如雨，身體和鐵器間的大開大合，賦予她美而不壯的肌肉線條，能做負重訓練也可奔跑跳躍，這身體素質槓槓的！

音樂和健身，如何跨界重組？

李元玲自小學習古典樂，畢業於英國伯明罕皇家音樂學院（這座學院是歐洲最出色的音樂學院之一，自1987年以來英國第一個專門建造的音樂學院，藝術文化底蘊深厚），專業學習讓她的鋼琴彈奏造詣出色，台風穩定和美。

雖然是琴藝出色的小仙女，但小姐姐也有自己的煩惱，來自身材不夠完美的煩惱。所以她開啟了自己的健身之旅，一練就是七年。

女生對於健身的目的比較單純，不為了擁有發達的肌肉和夸張的身材比例，訓練模式主要是「輕重量訓練+有氧運動」。

如今的她，穿上芭蕾舞裙後絲毫不顯得身材突兀，氣質優雅體態柔美，配合細腰長腿和緊致翹臀，整個人美的高級，美的別致，美的清新脫俗。這可能就是大眾審美認可的「完美身材」吧。

更值得一提的是她的纖纖玉臂，沒有多餘的贅肉，也沒有渾厚的肌肉，肌肉量不大但線條清晰，讓玉女氣質更添驚艷。

對於女生來說，手臂線條的打造非常重要，稍微臃腫就會顯胖，太瘦又是皮包骨頭，可以說很難拿捏好這個分寸了。

比較推薦的做法是：選擇小重量器械，適度進行力量訓練。

這樣既能增強上肢力量，在生活里提拉和推舉必要的重量；還可以塑造手臂線條，讓你在穿衣搭配上更顯身材。

下邊和大家分享幾個女生家庭版手臂訓練動作，經常練習，勻稱手臂值得等待！

動作1 啞鈴彎舉

動作2 交替錘式彎舉

動作3 仰臥臂屈伸

動作4 頸後臂屈伸

前兩個動作，主要練大臂前側的肱二頭肌和肱肌，塑造手臂線條；

後兩個動作，則是針對大臂後側的肱三頭肌，告別松垮大臂。

推薦訓練計劃：

啞鈴彎舉 20個*4組

交替錘式彎舉 20個*4組

仰臥臂屈伸 10個*4組

頸後臂屈伸 10個*4組

不要認為每一個健身舉鐵的女孩子，最後都要練出肌肉滿滿的霸氣身材，或者是熱辣唯美的凹凸身形，如果你只是想讓身體看上去更青春、更有活力，一樣可以實現。

每個人都是時間長河裡的匆匆過客，走過青春歲月，來到中年光景，年齡的增加讓頭腦更睿智，卻也讓身體更乏累，皮膚鬆弛、身材走形的情況更普遍。

無論男生還是女士，做一些基礎的抗阻訓練，用小重量器械完成動作，不用練出什麼肌肉，都可以讓體態更健康、動作更協調、身材更年輕。

希望每一個積極向上的朋友，都能擁有健康好身材！