蘇格蘭美女健身帶來巨大改變，身材令人羨慕

今天要介紹的健身名人叫做簡·坎貝爾（Jane Campbell），是一位來自蘇格蘭的健身模特和教練，她在健身過程中經歷了一次徹底的轉變。這一切始於2015年，當時簡想要變得強壯。

於是通過力量訓練，簡不僅在身體上變得更強壯和更健康，並且在此過程中，她的思想還發生了轉變。

達到了個人健身目標後，簡隨後將注意力轉移到了其他人身上-建立了自己的博客和社交帳號，並與其他人分享她對訓練和營養的看法。

自此，簡成為了著名的健身模特和私人教練。隨著影響力的不斷提高，她也被健身界的人所熟知。

在訓練方面，簡喜歡每周進行4-6次力量訓練，而且每次強度都很大，並且會將自己推到極限。

由於簡喜歡在訓練中保持新鮮感，因此她的鍛鍊方式經常發生變化。並且經常更改其訓練還可以防止她的身體適應某種常規運動。

例如，簡有時會在較少的重復范圍內進行訓練，例如每組3-5次。有時，她也會每組做12次以上的練習，以使肌肉充滿泵感。

簡還會將鍛鍊分為特定的肌肉群。因此她每天會訓練不同部位的肌肉。並且每次訓練都會由5-8個訓練動作組成，在需要額外強度的時候她會增加強迫訓練，超級組等訓練方式。

在有氧運動方面，除非是需要減脂，否則她基本不會做有氧運動，並且如果做有氧運動，也會採用高強度間歇訓練（HIIT）來代替傳統的有氧運動。

簡對飲食也非常關注，她會每天嘗試吃4-6頓飯。她認為，這樣做不僅使她的身體營養補充得更好，而且還會使她的新陳代謝更快。

當她想減少體內脂肪時，簡將遵循非常干淨的飲食習慣。這包括盡量減少碳水化合物，同時主要吃蛋白質和一些健康脂肪。

為了在此期間保持飽腹感，簡將在飲食中添加大量富含纖維的水果和蔬菜。這些食物因纖維含量高而消化緩慢，因此可以幫助她抑制飢餓感。

另一方面，當她想增加體重時，簡將遵循不同的飲食習慣。首先，她會將碳水化合物增加至足夠多的分量以幫助自己在健身房完成訓練。

她還會增加健康的脂肪的攝入量，這些脂肪富含卡路里並為她提供持續的能量。而對於蛋白質，簡會將它們保持在適中的水平，大約每天攝入100-150克。

縱觀簡·坎貝爾的訓練和飲食，她向我們展示了，如果你發現自己真正喜歡的東西，請堅持下去，永不放棄。只有保持堅定不移的毅力，才能像簡·坎貝爾一樣將激情變成更多成功。

說了這麼多我們來看看她平時都是通過哪些訓練來打造自己身材的吧。

第一個動作：相撲硬拉

面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：槓鈴臀推

槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：早安式

站姿雙腳分開，雙腿鎖定，背部挺直。上身前傾，直到軀干幾乎與地面平行為止。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：拉力器後踢腿

面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。