韓國美女私教金雪，潛水照意外走紅，水中宛如美人魚……

導語：專注熱愛著某件事情的人們，在那一刻身上總會散發著別樣的魅力。熱愛讀書的人，在專注看書的那一刻身上散發著強烈的求知慾。熱愛舞蹈的人，在舞台上全情跳舞的那一刻便是最璀璨的光芒。熱愛運動的人，則是渾身都散發著生命的活力。

有著潛水女神稱號的金雪也是如此，熱愛潛水和健身運動的她鍛鍊出了一身力量型的好身材，堪稱力與美的完美結合。

從圖片中我們可以看到她的身材很好，肉眼可見的肌肉線條分明但沒有過度，小腹馬甲線帥氣十足，同時腰圍也很小達到了S身材。

而且她的身材比例還是黃金比例，在水中游動的她宛若一條栩栩如生的美人魚，優美的線條十分賞心悅目。不僅如此，她也是十分有料。上下圍都是圓潤飽滿，不穿泳裝的時候可以說是行走的模特身材。

想要擁有好身材容易，想要一直擁有力量型的好身材難，對於女性來說要如何健身才能健身出力量型的好身材呢?答案便是做普拉提。

普拉提和瑜伽不同，瑜伽著重練習的是柔美與力量，普拉提呢則是訓練肌肉核心，想要力量型纖瘦身材的話做普拉提比瑜伽合適，在這里分享幾個訓練肌肉核心的普拉提動作，一起做起來吧~

01

站姿後抬腿伸臂

這一個動作呢，主要幫助我們鍛鍊的是腿部的肌肉線條，同時燃燒我們的腹部脂肪緊致我們的身體肌肉，同時，還有放鬆背部肌肉，鍛鍊雙手力量的效果。

在准備進行做這一個動作的時候呢，首先需要找來瑜伽墊，然後在瑜伽墊上保持著一個站立著的姿勢，隨後，微微的分開，我們的雙腿到和肩膀同寬的距離，將我們的背挺直，放鬆我們的頸椎和背部，調整呼吸雙眼，自然的直視著前方，在這些基礎的准備運動達到了之後呢，吸氣，我們向後側抬起右腿，腿部再抬起右腿，腿部時雙手要往前做一個展臂的動作，身體重心也往前，在談到身體呈一個傾斜的角度時，保持該姿勢，十秒鍾後，切換到另一側，再堅持十秒鍾結束。

02

抬臂抬腿轉體

這個姿勢呢能夠幫助我們擴展肩部的肌肉，對於我們想要練一字肩的話，是有很大幫助的，其次是鍛鍊我們身體的平衡能力，鍛鍊我們身體的核心能力，能夠有效地鍛鍊大腿的肌肉以及燃燒腹部的脂肪。

要做這一個動作的話呢，我們需要和上一個動作一樣，找來一個瑜伽墊，讓身體放鬆的站在瑜伽墊上，隨後將雙腿分開到和肩膀同寬的距離，身體和心要繃緊，腳尖也要緊緊抓地隨後調整呼吸，我們需要挺直背部，隨後將兩側手臂抬起到和肩膀一樣高的水平線，好了，這一些就是我們這個動作的准備，動作在完成之後呢，我們抬起右腿，向前伸直，隨後回購出一個小三角形左腿呢，咋是發力為身體提供支撐和平衡的力量，右腿要繃緊大腿，上半身呢，繃緊腹部，左手手臂回鉤子到胸前，右手手臂保持伸直，身體向右側扭去，堅持該姿勢20秒後再切換成另一側，堅持20秒結束。

03

半蹲前傾擺臂

這一個動作呢，鍛鍊的是我們臀部肌肉以及手臂，大腿，腹部的核心肌肉，它能夠使我們的臀部肌肉更加緊致，從外觀上看起來呢，是臀部肌肉的線條變得更加圓潤。

首先，身體放鬆，自然地站在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手在身體兩側伸直舉到頭頂，手臂繃緊，繃緊腹部臀部的力量，吸氣身體往前傾30度後重心往下落身體半蹲讓大小腿呈獻一個90度，注意保持核心的發力，堅持該姿勢，兩分鍾後結束。

結束語：到了現在，肌肉早不是只能在男性身上出現的東西，女生也可以有肌肉，而且有肌肉的女生也依然能夠保持柔美與力量並存的好身材！