今天要為大家介紹的小姐姐，她是一位愛笑愛美的天枰座辣妹，絕對地道的四川辣妹子，小姐姐不僅是口味辣，而且身材更是惹火。身高172cm,體重62kg，這絕對是模特身材了吧？小姐姐的微博名是Rainbow大家要是對她感興趣可以去關注一下她呢，因為在她的社交平台上，她總是十分積極樂觀，將自己喜歡的都會分享在上面，與大家同樂。

Rainbow從小就喜歡運動，一直不變，直到現在，她依舊如此，對運動充滿狂熱和愛好，常年堅持健身的她，將完美的身材比例更上一層樓，身材照樣窈窕淑女，絕對是君子好逑的類型呢！再加上她那天然的臉蛋，滿滿的膠原蛋白，但是卻又非常百變，輕輕松松變成御姐范兒，分分鍾撩倒萬千直男，這就是辣妹的魅力呀！

Rainbow的漂亮的直角肩以及優美的蝴蝶背，性感的小蠻腰還有圓潤飽滿的蜜桃臀，讓多少女孩子都羨慕不來呀，這樣的身材，簡直是太賞心悅目了！但是，這樣的優越身材絕非一日可以完成，絕對需要經過長期的鍛鍊，Rainbow非常喜歡做的運動，就是硬拉。硬拉是一個總稱，硬拉的動作有非常之多，既可以修飾身材的線條，又可以通過潛移默化，慢慢修飾身材的比例，拉長線條。

硬拉對於腰背的挺立訓練是十分有效果的，如果是小腿肌肉結塊的，也可以通過硬拉運動來進行矯正。接下來，為大家分享Rainbow經常做的三個硬拉動作。

動作一、 單腿硬拉

單腿動作對於負重會輕一點，這樣對我們身體的力量要求會低很多，而且還可以充足的將臀肌和核心都運用起來，可以鍛鍊身體的平衡能力。

動作要領：

首先，雙腳並攏站立，雙手各握一隻啞鈴，雙手自然垂落即可，大概是到大腿前側的位置，身體放鬆。腰板挺直，眼睛直視前方即可，挺胸抬頭。

之後慢慢將身體的重心，先放到右腿上，右膝微彎曲，起到緩沖的作用。然後，將左腿筆直向後抬起，上半身自然隨著慣性向前傾斜，直到上半身和左腿呈現一條直線，並且與地面平行。

背部全程保持豎直狀態。之後，身體核心發力，將身體恢復原狀，將啞鈴從上恢復到下面的位置。動作每天做三組，每組做20個，根據自身能力增加或減少。

動作二、偏移負重硬拉

偏移負重硬拉，顧名思義，就是身體要有所偏移，在練習專業術語是「負重的不對等」，兩邊的負重不一，有時可能是一隻手空手，另一隻手握住啞鈴；或者雙手握的啞鈴不同重量，為的就是鍛鍊身體的核心發力力量，讓負重不對等的情況下，也可以做到身體穩定平衡。

首先，雙腳分開站立，單手握住啞鈴，手臂全場保持伸直。下蹲時，膝蓋略微彎曲，緩沖一下重心的力量，之後胯部後推臀部，全程腰背保持挺直，直到上半身和地面盡量呈現平行的狀態。

身體核心繃緊，腳後跟發力，讓身體恢復原狀。動作每天做三組，每組做20個，根據自身能力增加或減少。

動作三、滑動硬拉

滑動硬拉，這個練習主要在於讓身體肌肉以不同的方式運用，鍛鍊平衡及穩定性。

首先，雙腳自然分開站立，左手拿起一隻啞鈴，自然垂落在左腿側邊，右腳踩住一個可以滑動的地方，在健身房裡可以採用劃盤，在家裡也可以用毛巾代替。

雙膝輕微彎曲，同時，右腿向後滑動，臀部後移，上半身俯下，直到上半身與地面平行，全程保持腰背部直挺。

身體核心繃緊，左腳跟發力，將右腳滑回到初始位置，帶動身體恢復原狀。動作每天做三組，每組做20個，根據自身能力增加或減少，適合自己的才是最好的。

結束語：

Rainbow對於健身，目的從來都是簡單又明確的，她想要擁有好的身材，於是她每天都會去健身房裡打卡，她想要讓自己的身材看上去更加勻稱線條更加優美，他便會擠出許多時間去進行鍛鍊。健身從來就沒有不帶目的的，但是只要目的純粹，並且一直堅持下去，總是會有見到彩虹好的那一天的。