瓦萊里亞·奧西尼（Valeria Orsini）靠健身收獲400萬粉絲，緊致身材令人羨慕！

今天要介紹的健身名人叫做瓦萊里亞·奧西尼（Valeria Orsini），是一位國際知名的健身模特，並以她的鍛鍊和飲食而被人所知曉。

瓦萊里亞·奧西尼於1990年出生於喬治亞州的亞特蘭大。當她兩歲的時候，瓦萊里亞和她的家人搬到了佛羅里達州的邁阿密，從那以後她就一直生活在那裡，並也是在這時對運動產生了前所未有的熱愛。

瓦萊里亞對健身的熱愛可以追溯到她還在上學的時候。她最開始練習拳擊，但是隨著年齡的增長，她開始從事其他形式的健身活動。

瓦萊里亞之後又開始進行了力量訓練，並很快對力量訓練非常著迷。她每周會訓練好幾天，這使她的身體逐漸改變，看著自己身材的轉變，她也開始想通過網絡分享自己的健身方式。

受到自己身材進步的激勵，瓦萊里亞開始上傳對訓練者有用的健身視頻和建議，希望對其他人也可以起到幫助。除了她自己的訓練視頻，瓦萊里亞還為訓練者將提供飲食建議。不久之後，她便收獲了大批的粉絲。

在成功擔任在線健身教練之後，瓦萊里亞進入了模特行業。她最初是泳裝模特和內衣模特，但最終還是從事了健身模特這一職業。這些年來，她被眾多品牌所認可，並且還為許多健身出版物擔任過模特。

而瓦萊里亞完美身材的結果都要歸功於她特殊的訓練以及飲食。在她的日常訓練中，她的訓練內容會取決於她的訓練目標。

例如，如果有拍攝工作或其他特殊的活動，那麼在進行力量訓練之後，瓦萊里亞每天會進行45分鍾至一小時的有氧運動。並且力量訓練也會使用更輕的重量以及更多的次數進行，以燃燒卡路里和塑形。

一般來說，瓦萊西亞喜歡每周在健身房訓練5天。有氧運動主要以巴西柔術和泰拳為主，因為這些是她最喜歡的有氧運動。在力量訓練方面，瓦萊里亞每周至少會進行三次。

對於飲食，瓦萊里亞則比較隨意。她認為，這一切都取決於她所吃食物的質量以及份量的控制。

她的日常飲食計劃包括瘦雞肉，魚，燕麥，綠色蔬菜和其他蔬菜以及低升糖指數的水果。在碳水化合物方面，她試圖將其保持在最低水平，僅會食用一些復合碳水化合物，例如糙米和紅薯。但主要還是以天然的完整食物為主。

縱觀瓦萊里亞的訓練和飲食，我們可以看到維持她出色的身材需要全年保持良好狀態。在有些時候，瓦萊里亞不得不犧牲很多事情，其中​包括她的空閒時間和她最喜歡的食物。

瓦萊里亞·奧西尼讓我們明白了，如果要取得成功，就要付出代價。因此為了目標，你就應該願意犧牲自己的某些事情和時間。

說了這麼多，相信你也想擁有瓦萊里亞一樣的身材，希望下面的臀腿訓練可以對你有所幫助。

槓鈴深蹲

此訓練針對臀部和腿部。雙腳開立，背部挺直，腳尖微微向外指，下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋與腳尖指向一致。做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

羅馬尼亞硬拉

雙手持啞鈴站立，背部挺直，屈髖微屈膝將負重下放至小腿處即可。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

深蹲跳

深蹲至底部，然後用力向上跳起，雙腳落地時輕輕放回地面，避免腳後跟落地。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。