27歲長期堅持健身，她練出了性感身材，力量美是你的理想身材嗎？ 

健身文化的普及，健身變得流行起來，特別是這幾年，人們對身體健康更為重視，而健身就得到了許多人的喜愛。想必大家還記得之前的「劉耕宏健身操」爆紅網絡，許多網友也跟上節奏，特別是一些追求身材完美的女孩子，更是瘋狂，就算健身操的節奏很快，許多人還是會堅持下去。

在網絡上我們都看到過許多「劉畊宏女孩」，身材都非常好，今天我們就介紹這樣一位姑娘，因長期堅持健身，練出了完美的身材。

圖上這位小姐姐今年27歲，是一位模特，為了保持好身材，她已經堅持健身7年了。小姐姐不僅顏值高，身材更是性感。有些人認為，瘦就是美，但是，從這位小姐姐的身材來看，就算擁有一身健碩的肌肉，也能體現出女人的性感美。性感中帶有力量，整體身材非常有辨識度。

隨著健身流行起來，許多人都模仿著網絡上的健身達人進行鍛鍊，但事實上，大部分人都是一時興起，堅持一段時間後就放棄了，畢竟健身並不是一件容易的事情。

而文中的這位小姐姐，她已經堅持健身有7個年頭，才練出了讓人羨慕的身材。在沒健身之前，小姐姐的身材也是很普通的。俗話說，好身材練出來，雖然天生麗質不容忽略，但是後天的努力卻是改變身材的最好途徑。

有些網友就酸了，模特本來就是靠身材「吃飯」的，不保持好身材，就等於丟了飯碗。雖然話是這麼說，但在健身的前面，人人都平等。付出才會有回報，流過的汗水不會欺騙你。小姐姐也不例外，每天都堅持健身，不是在健身房，就是在去健身房的路上。同時，小姐姐也非常喜歡劉畊宏的健身操，並且還會跟網友粉絲分享自己的健身心得，讓更多人都了解健身、熱愛健身。

小姐姐因長期堅持減少，不僅改變了她的身材，也讓的她顏值得到了提升，更是讓她的模特職業提升了層次。

現在喊著要減肥的很有很多，嘴上喊，身體不動，妄想著瘦下來，但這怎麼會成功呢？又有些人一時興起，堅持健身幾天後，就以各種藉口而放棄，最終以失敗而告終。特別是現在許多「劉畊宏女孩」都消失在網絡上了，因為她們為了蹭熱度，大部分都是三天打魚，兩天曬網，半途而廢，不僅浪費時間不能收獲好身材，還會對健身失去興趣。

顏值不夠，身材來湊，沒有人天生就能擁有完美身材。好身材的背後往往都是堅持和自律，從零開始，行動起來並堅持下去，才會讓身材變得更好。

如果你也想收獲跟小姐姐一樣的身材，那麼就堅持健身吧！當然，健身的最大好處就是讓身體變得更健康！

下面介紹幾個動作，准備一對啞鈴，在家就能練出好身材。每天堅持做一做，讓身材變好，擁有健康身體！

動作1：啞鈴羅馬尼亞硬拉

動作要領

1.雙手握住一隻啞鈴，挺胸收腹，挺直身體。雙手自然下垂，掌心朝向大腿。

2.接下來要不稍微彎曲，臀部向後，背部挺直，將啞鈴順著腿前下降，同時吸氣。膝蓋隨著啞鈴下降逐漸彎曲，直至感覺大腿後側拉伸到極限。

3.然後伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣，整個過程中需保持背部始終伸直。

動作2：寬距啞鈴深蹲

動作要領

1.雙手握住啞鈴，腰背部伸直站立，雙腳分開寬於雙肩。

2.收緊臀部和腹肌，大腿發力，做深蹲動作。

3.在整個過程中保持挺胸抬頭，脊椎處於中立位。

動作3：啞鈴臀橋

動作要領

1.平躺於地面，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置髖部位置。

2.臀部發力，保持身體穩定，撐起身體至頂點。

3.頂點稍停，收縮臀部肌肉，緩緩下壓臀部還原初始動作。

動作4：啞鈴俯臥腿彎舉

動作要領

1.仰臥趴在地上，腹部與髖部緊貼地面，雙臂交叉置於頭部下方。

2.雙腳夾住啞鈴，保持身體穩定以及大腿不動，用大腿後側發力帶動小腿拉起至頂點。

3.頂點稍停，大腿後側肌肉收縮，緩緩控制下降，恢復動作初始狀態。

動作5：啞鈴後箭步蹲

動作要領

1.伸直腰背部，雙手持啞鈴各一隻，放置於身體兩側。

2.保持背部挺直與身體穩定，向後邁出一條腿並順勢下蹲。

3.大腿與地面平行後起身還原，用一條腿做同樣動作。

在做以上動作的時候，最好備上一張瑜伽墊，以免地面過硬從而導致受傷。

並且，在進行正式健身之前，要進行熱身。啞鈴的重量也要選擇適合自己的重量，因為啞鈴的重量過重會提高訓練過程中的受傷幾率，而啞鈴重量過輕則會影響訓練的效果。