雖然，健身文化日益流行，但不少小姐姐仍對「肌肉」這個詞帶著有色眼鏡；覺得做力量、練肌肉，會把自己變成體格粗壯、毫無女人味的金剛芭比；而把有氧運動，視作收獲好身材的唯一途徑！
但實際上，相較於天天只做有氧、纖瘦無力、前平後直的飛機場身材，堅持擼鐵、肌肉勻稱、線條流暢，身材前凸後翹，同時又不失力量感的女生，才是真正性感、奪人眼球的女神！
就比如，今天我們要給大家隆重介紹的這個來自美國、邁阿密的小姐姐Ali Lee。身高1米70的Ali，常年把體重維持在105斤左右，雖然苗條但並不乾瘦，反而翹臀長腿、腹肌背溝樣樣兼備，搭配健康陽光的小麥膚色，渾身從頭到腳都透著火辣性感的氣息，分分鍾讓人血脈崩張！
除了身材極品，五官美艷這些出眾的外形條件，Ali還是一個格外才華橫溢、能歌善舞的女生；絕對不是一個圖有外貌的花瓶！
沐浴著邁阿密的燦爛陽光成長的Ali，從小不光活潑好動，積極參與體育項目；還常年學習芭蕾舞、聲樂、表演等藝術課程！
18歲那年，天賦出眾、外形拔尖、擅長歌舞的Ali就成功通過選拔進入一個流行樂女團，開始四處表演。甚至在樂團解散後，作為獨唱歌手的她還發表了屬於自己的單曲，且同時活躍在芭蕾舞台上！
至於Ali為何會跟健身結緣，並最終成了健身模特、私人教練，那還得追溯回2014-16年間，她生下一兒一女之後。
自小格外活躍，堅持運動練舞的Ali，長期保持著堪稱完美的女神身材，但在接連產子後，她頭一次發現自己竟也有了身材走形、鬆弛的痕跡！而常年保持規律運動習慣的她，堅信緊致有型、富有力量感的身材曲線，才是最完美的！
因此為了解決問題，Ali開始花不少時間精力投入健身擼鐵，一周至少5次高強度力量訓練，確保全身肌肉強化到位！
並且結合適量的有氧、功能性訓練，提高綜合素質，控制體脂率！
功夫不負有心人，汗水的澆灌、洗禮，不僅讓Ali重回巔峰身材，絲毫看不出任何懷孕生子的痕跡；更讓她與健身結下了不解之緣，認定了這便是她未來奮斗努力的方向！
身材熱辣、線條有力、氣場十足的她，無疑成了各大健身品牌、雜志的當紅寵兒。與此同時，Ali也在通過自己的努力去積極宣傳推廣健身，幫助更多受身材困擾的小夥伴，擁抱健康生活、理想身材！
鏡頭前身著比基尼的Ali大長腿、蜜桃臀、馬甲線，神態格外嫵媚撩人，是個殺傷力十足的性感尤物！
但平時生活中的她，卻偏好簡約休閒的運動服；更是一個盡職盡責的好媽媽。一有時間便去陪伴兒女，給他們創造一個陽光燦爛、溫馨美好的童年！
毫無疑問，要想擁有Ali這般線條凹凸有致，充滿性感、健康氣息的完美身材，並非一日之功！但除了長期堅持不懈的努力，用對方法更可以讓大家事半功倍，早日收獲理想身材！
尤其對於大部分長期缺乏運動、身材松垮、體脂率超標的小夥伴們來說，要想收獲完美身材，減脂增肌兩方面都得兼顧，才能確保身材勻稱有型、線條緊致完美！因此，下面我們就要給大家來分享一些高效增肌減脂、塑造完美身材的實用知識技巧，小夥伴們可一定要好好收藏利用！
01
如何增肌不長脂
在增肌塑形的過程中，最讓小夥伴們苦惱的一大問題肯定就是「肌肉、脂肪一起長」。最終，線條不見明顯，身材毫無提升，反倒變得膀大腰圓。但實際上，此類問題往往由飲食控制不當所造成——比如食物攝入過多，日常熱量大幅盈餘；過多高糖、高熱量的加工食品、零食外賣。此外，過於追求增長速度、急功近利的心態也會導致此類情況。
如果要想避免這樣的問題，確保身材往積極方向發展，必須盡可能地維持熱量適度盈餘，攝入比正常高200-300卡路里左右；營養均衡搭配，以健康天然食物為主；且每個月增肌、增重量控制在1-2公斤左右。
02
如何避免減脂期間，肌肉流失
另一方面，對於身材超重的小夥伴們而言，如果想要在減脂瘦身的過程中，避免減掉肌肉，甚至促進肌肉增長，一定要注意做到下面4大關鍵點：
1、避免過量的有氧運動；
2、每日卡路里攝入控制在體重（公斤）的22-26倍之間；
3、確保蛋白質攝入克數為自身體重（公斤）的1.8-2.2倍；
4、規律到位的力量訓練，並確保肌肉高效恢復。
03
減脂、增肌都適合的最佳健身動作
深蹲、臥推、硬拉，作為健身訓練中最基礎、核心的3大王牌動作，不管想快速減脂、還是高效增肌，都絕對必練不可！那主要是因為這3個核心復合健身動作，幾乎能調動全身上下的所有肌肉積極運作，不僅能促進肌肉增長、力量提升；同時還能燃燒消耗掉可觀的熱量。
比如槓鈴深蹲，針對強化臀大肌、股四頭肌和膕繩肌；同時還需上身的肱二頭肌、斜方肌與核心肌肉等來保障身體穩定，確保動作流暢發揮。
而臥推主要針對胸肌、三角肌和肱三頭肌；同時需背闊肌、核心肌群與臀大肌發力起輔助、平衡作用。
最後，硬拉主要針對的是膕繩肌、臀大肌和股四頭肌，同時需要背闊肌、胸肌與一系列核心肌群來維持身體穩定。
04
如何同步增肌減脂，告別瘦胖子身材
由於不良的生活飲食習慣，越來越多的小夥伴雖然體重沒超標，甚至看起來也不算胖；但體脂率卻高得驚人，且肌肉含量往往不足，渾身松垮無力，毫無曲線可言。此類身材，通常被稱為 「瘦胖子」。
而此時，如果繼續大量做有氧運動，忽視力量訓練；瘋狂節食，追求立竿見影的體重下降效果，那麼情況只會不斷惡化…
而解決「瘦胖子」身材唯一的途徑，便是一步一個腳印地降低體脂率、並促進肌肉增長！為此，小夥伴們必須確保每周3-4次強度到位的力量訓練；避免過度節食，確保熱量合理，同時千萬不要完全拒絕主食碳水，一定要做到各類營養均衡攝入。最後，塑造好身材是一場持久戰，小夥伴們一定要有耐心、有毅力，積極培養好習慣，擁抱健康陽光的生活狀態！