馬甲線，完美身材，巴西美女通過健身打造出力量美

今天要介紹的小姐姐叫做娜塔莉亞·瓦卡略（Natalia Carvalho），是一位來自己巴西的健身模特和健身網紅。娜塔莉亞通過發布自己的照片和訓練視頻受到了人們的關注和支持。

娜塔莉亞擁有健美的雙腿和臀部，以及優美的上半身，並通過多年來的努力訓練達到了現在的水平。這包括在健身房進行許多訓練和廚房中良好的飲食。憑借其驚人的身材和不斷的努力，娜塔莉亞也逐漸被人所熟知。

在日常的訓練中，娜塔莉亞的訓練量很大，她會在訓練中融入了很多動作。訓練腿部時，她也更喜歡大重量的訓練。

她最喜歡的一些訓練包括深蹲和硬拉，這些練習不僅可以幫助鍛鍊和塑造她的肌肉，並且與有氧運動一起，還可以幫助她達到苗條和健美般的身材。

在飲食方面，娜塔莉亞始終保持健康干淨的飲食習慣，即使她沒有進行任何健身訓練。她依然喜歡吃許多雞肉，牛肉，雞蛋和低脂奶酪作為飲食中的蛋白質來源。

對於碳水化合物，納塔利婭更喜歡選擇糙米，全麥麵包，紅薯和藜麥作為自己的碳水化合物來源。她每天都會吃這些類型的食物，並且大多數情況下會避免使用精緻的碳水化合物。

除了蛋白質和碳水化合物之外，娜塔莉亞還會攝入大量的健康脂肪。其中包括橄欖油，鱷梨，堅果。這些食物不僅為娜塔莉亞提供了持續的能量來源，而且還為娜塔莉亞的整體健康提供了保證。

當每天食用幾乎類似的食物，很難保證不對其他的食物造成渴望。當娜塔莉亞渴望吃某些食物時，她喜歡做一些事情來防止自己進食。

首先，她會喝很多水。這會給她帶來暫時的飽腹感，減少她的渴望。如果這沒有幫助，她將吃一些體積大但卡路里低的食物，例如沙拉。

如果她強烈渴望吃精緻的碳水化合物，娜塔莉亞將選擇天然的水果冰沙。這不僅可以抑制她的渴望，而且可以為她的身體提供重要的營養。

縱觀娜塔利婭·卡瓦略的訓練和飲食，我們可以了解到其實想要得到完美的身材，需要日復一日的付出和努力。如果你也想達到與娜塔莉亞一樣的水平，那麼你就應該和娜塔莉亞一樣有著堅定的信念。

說了這麼多，相信你也想擁有娜塔莉亞一樣的身材，因此這套背部訓練介紹給你。

引體向上

此訓練針對背部和肱二頭肌。雙手寬握距握槓，身體懸空。身體向上牽拉至胸部至橫槓處，身體緩慢下降至起始位置。重復此動作。

坐姿下拉

此訓練主要針對背闊肌和大圓肌。面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。

坐姿器械劃船

此訓練主要針對整個背部。面向訓練機坐下，身體保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部盡量拉向後側。

槓鈴俯身劃船

雙膝微曲站立，正手握槓，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。

單臂劃船

此訓練主要針對背部和肱二頭肌。一隻手掌心向內，手持負重，對側手掌和膝蓋放置於長凳上，支撐背部。上臂抬起，盡量抬高，肘部位於身體側面。