如今隨著席捲而來的健身熱潮，年輕小姐姐們也不再一味追求瘦成閃電，相反，勻稱有致、具有線條感、力量美的身材更加吃香！

Nguyen Tra My，坐標越南，95後，標準的大圍度大重量擼鐵愛好者，臀型不是極致翹但很飽滿。

不管是在健身房還是生活中，這姐姐拍照舌頭都不太安分，不過這倒是便於大家一眼記住她：「舌舌」。

其實「舌舌」身材底子一般，18年還是個小胖子，一點不緊致。粗腿、腰上贅肉，沒有曲線，穿件普通健身bra副乳都藏不住。

據她分享當時的體重是116斤，用一年時間減重後身材如右圖，氣質身材截然不同。

健身的這幾年，雖然她的肌肉圍度不斷增長，但卻沒有多餘的贅肉脂肪，這得益於她對身材的完美把控！

一方面嚴格控制飲食，高蛋白低脂肪，一方面用力量訓練來保持緊致身材，馬甲線、蜜桃臀，前凸後翹，比單純靠節食瘦下來的排骨身材有料多了！

如果說刷脂是為了對抗死肥，那麼高蛋白就是保證緊致身材的重要基礎！不管男生還是女生，想要好身材，保證高蛋白的攝入都是不可或缺的一環。

（真正的好身材：穿衣顯瘦，脫衣有肉）

回想一下你的蛋白質攝入足夠了嗎？

一個成年人的蛋白質需要量大約是每日1克/公斤左右。蛋白質作為肌肉的基石，健身人群對它的需求高達每天1.2～1.8克/公斤。

健身黨在力量訓練後，肌纖維遭到良性破壞，體內能量被消耗，這時候就需要補充足量的蛋白質，修補「被撕裂」的肌肉，這也就是我們「增肌、減脂」的過程。

蛋白質作為肌肉建造的基礎，對增肌減脂起著關鍵性作用。

而我們要補充蛋白質，無非就那麼幾種辦法：

1.自己在家做

費時費力，把握不好分量，還容易膽固醇攝入超標。

2.喝蛋白粉

難喝，忘洗杯子放久了還發臭，去哪都得提著老重一大杯。

3.吃蛋白棒

方便易攜，隨拿隨吃，零食口感解饞又飽腹。

不如一根蛋白棒省心省事！

蛋白質作為我們日常需要的宏量營養素之一，群體需求量大，也導致市面上各種蛋白棒牌子魚龍混雜。

看起來高檔的包裝，背地裡可能是小公司為了掙快錢，實際上成分品質毫無保障，食品安全問題層出不窮。