眾所周知，睪酮激素的充足分泌，是男同胞們維持雄性魅力，保障身心健康的關鍵所在！但近年來，越來越多男性被診斷出「睪酮水平不足」，更因此出現情緒抑鬱、性功能減退、體力不足等一系列問題。對於健身愛好者來說，這還會進一步影響肌肉力量、訓練表現，以及健身效果。

隨著年齡不斷增長，睪酮水平會不可避免地逐年下降。但與此同時，日常生活中一些看似不起眼的事情、習慣，則可能進一步加速其減退。而下面，我們就給大家總結了最為常見的5種！

01

睡眠不足

充足、高質量的睡眠，對保障人體狀態健康、功能正常運作，有著至關重要的意義；其中就包括睪酮激素的正常分泌。

相反的，經常熬夜、睡眠不足，不僅會大大減少睪酮分泌量；同時還會刺激身體分泌出更大量的壓力激素—皮質醇，由此進一步抑制睪酮水平，後果可想而知…

因此，改掉熬夜的壞習慣，確保每晚8小時睡眠，是保障身體健康、睪酮水平穩定充足的關鍵所在。如果存在失眠問題的話，則應盡早就醫治療！

02

體重超標

除了年齡之外，體重也是影響睪酮水平的一大關鍵生理因素。前者是我們無法改變的，但體重卻是可以通過飲食運動、生活習慣來積極控制的。

通常體重超標、甚至肥胖的男性都或多或少存在「睪酮水平偏低」的問題。相反的，當他們積極運動、健康飲食，體重不斷下降時，睪酮水平也會得到逐步的回升！

因此還在等什麼呢？在減掉多餘脂肪的同時，不僅身材會勻稱有型，而且你的雄性魅力也會倍增噢！

03

治療脫發的藥物

隨著年齡逐漸增大，不少男同胞會或多或少地被脫發問題所困擾，嚴重時更會服用藥物，進行治療。但此類治脫發的藥物中，有一種名為「非那雄胺」的成分，會在一定程度上引發睪酮水平下降，性功能減退，情緒抑鬱等問題。如果發現自身出現很明顯的此類症狀，建議咨詢醫生，更改藥物。

04

長跑（壓力）

相關研究發現，每周跑步距離超過40英里（64公里），會導致男性體內的睪酮水平出現比較明顯的下降。那主要是因為，在大量長跑的過程中，壓力水平會不可避免地升高，由此導致人體更多地分泌壓力激素—皮質醇。

同理，生活、工作或學習壓力過大，也會導致皮質醇升高，睪酮水平下降。因此維持身心愉悅，適量運動是關鍵！

05

缺乏運動

另一方面，缺乏運動、整天坐著躺著不僅不利於身體健康，同時也是引發睪酮下降的元兇之一！

值得注意的是，就算體重正常的男性如果長期久坐不動，也會出現一定程度的睪酮水平減退。相反的，開始積極運動則能逆轉這一負面影響，通常建議大家每周規律運動4-5次，每次40-60分鍾為宜！